Buonasera.
Oggi allenamento un po' più breve.

Mattina

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12
Proviamo 1 kg in più?...
- 3x52 kg, 3x62 kg, 3x72 kg, 3x82 kg senza pause
- 6 con 92 kg
- 8 con 84 kg
- 10 con 79 kg
- 12 con 73 kg
Rec. 60"
Andate tutte!
Video delle prime due serie con 92 e 84 kg:


- addominali, ab-wheel 5xMax: 30, 30, 30, 30, 30.

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco
Sempre carichi non troppo elevati, per ora...
- 5x50 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
- 5x120 kg
- 5x90 kg sumo: bruttarella
- 5x100 kg sumo
- 5x110 kg sumo: meglio, tranne l'ultima ripetizione
Rec. 60"
Video delle ultime due regular e le tre di sumo:


- good morning 3x8
- 5x30 kg
- 5x40 kg
- 5x50 kg
- 3x8x60 kg

Il resto probabilmente lo farò domani, che è giorno di riposo.
Più tardi lo stretching.

Buona serata a tutti.