Ciao a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi, non completo, ma almeno ho recuperato la parte mancante dell'ultimo.
Mattina
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10
- panca progressione: 8x2 + 5x5 paralimpica presa normale
8x2 con quanto? Proviamo 103?
- 3x63 kg, 3x73 kg, 3x83 kg, 3x93 kg senza pause
- 8x2x103 kg. Andate!
Per la seconda parte, 5x5 paralimpica, proviamo 95?
- 5x95 kg paralimpica. Andate, ma proprio al pelo. Scendiamo.
- 2x5x93 kg paralimpica. Seconda serie proprio al limite. Scendiamo.
- 2x5x92 kg paralimpica.
Video della prima, quarta e ottava tra le serie con 103 kg:
- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")
- spin-bike 20 minuti
Pomeriggio
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10
- circuito, 5 giri:
Senza trazioni...
- military press x12: 33 kg
- burpees xMax, 20, 20, 20, 20, 20
x max giri
Stasera vedo se oltre allo stretching riesco a fare anche i polpacci.
Buona serata a tutti.
Segnalibri