Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi. Solo pomeriggio, di mattina non ho potuto

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12

- 3x51 kg, 3x61 kg, 3x71 kg, 3x81 kg senza pause
- 6 con 91 kg
- 8 con 83 kg
- 10 con 78 kg
- 12 con 72 kg
Rec. 60"

Video delle prime due serie:


- stacco

Lo stacco ancora lo faccio leggero per prudenza, per via dello stiramento
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x70 kg sumo
- 5x80 kg sumo
- 5x90 kg sumo
- 5x100 kg sumo
Rec. 60"

Video dell'ultima serie sumo:


- good morning 3x8

- 5x30 kg
- 5x40 kg
- 5x50 kg
- 3x8x60 kg

Video della prima serie con 60 kg:


- circuito, 5 giri:

Senza trazioni...
- military press x12: 33 kg (proviamo un +1 kg... )
- burpees xMax, 20, 20, 20, 20, 20
x max giri

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 7x3 + 3x6 fermo di 3"

Proviamo 100 kg per i 7x3?
- 3x60 kg, 3x70 kg, 3x80 kg, 3x90 kg senza pause
- 7x3x100 kg Andate!!!
Per i 3x6 con fermo 3" restiamo a 85 kg
- 3x6x85 kg fermo 3"

Video della prima, quarta e settima serie con 100 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"

- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- squat
- 8 senza carico
- 8x30 kg
- 8x50 kg
- 8x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x5x100 kg Non male, va'...
Video della prima e della terza serie con 100 kg:


- dip con zavorra 4x6

- 1 serie senza zavorra
- 6x20 kg
- 4x6 con 30 kg
Rec. 30"

- circuito, 5 giri:

-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con 31 kg
-curl concentrato 12+12 con 16 kg
x Max giri

- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento un po' più breve.

Mattina

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12

Proviamo 1 kg in più?...
- 3x52 kg, 3x62 kg, 3x72 kg, 3x82 kg senza pause
- 6 con 92 kg
- 8 con 84 kg
- 10 con 79 kg
- 12 con 73 kg
Rec. 60"
Andate tutte!

Video delle prime due serie con 92 e 84 kg:


- addominali, ab-wheel 5xMax: 30, 30, 30, 30, 30.

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco

Sempre carichi non troppo elevati, per ora...
- 5x50 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
- 5x120 kg
- 5x90 kg sumo: bruttarella
- 5x100 kg sumo
- 5x110 kg sumo: meglio, tranne l'ultima ripetizione
Rec. 60"

Video delle ultime due regular e le tre di sumo:


- good morning 3x8

- 5x30 kg
- 5x40 kg
- 5x50 kg
- 3x8x60 kg

Il resto probabilmente lo farò domani, che è giorno di riposo.
Più tardi lo stretching.

Buona serata a tutti.

[nasmil]

7x3x100 kg, grandissimo! Un giorno ti raggiungerò!

[Romulano]

7x3x100 kg, grandissimo! Un giorno ti raggiungerò!

Bravissimo! È lo spirito giusto. Solo non farti male per voler strafare (come faccio io...). Con calma e vedrai che arrivi prima di quanto pensi.

[nasmil]

Bravissimo! È lo spirito giusto. Solo non farti male per voler strafare (come faccio io...). Con calma e vedrai che arrivi prima di quanto pensi.

Grazie, è bello leggere i diari e trovare i traguardi degli altri, siete fonte di ispirazione... Per la questione dello strafare ci sto lavorando, sono un po' testardo, ma rispetto ad un anno fa dò meno ascolto al mio ego.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi, non completo, ma almeno ho recuperato la parte mancante dell'ultimo.

Mattina

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 8x2 + 5x5 paralimpica presa normale

8x2 con quanto? Proviamo 103?
- 3x63 kg, 3x73 kg, 3x83 kg, 3x93 kg senza pause
- 8x2x103 kg. Andate!
Per la seconda parte, 5x5 paralimpica, proviamo 95?
- 5x95 kg paralimpica. Andate, ma proprio al pelo. Scendiamo.
- 2x5x93 kg paralimpica. Seconda serie proprio al limite. Scendiamo.
- 2x5x92 kg paralimpica.

Video della prima, quarta e ottava tra le serie con 103 kg:


- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- circuito, 5 giri:

Senza trazioni...
- military press x12: 33 kg
- burpees xMax, 20, 20, 20, 20, 20
x max giri

Stasera vedo se oltre allo stretching riesco a fare anche i polpacci.

Buona serata a tutti.