Diario di Romulano

[nasmil]

Azzo...meno male che hai scritto RIPOSO!

[emoji16]

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Ahahah vero, io con un suo allenamento da riposo avrei i doms per 3 mesi.

[Romulano]

Diciamo che rispetto ai giorni pieni quello di oggi è stato affettivamente riposante.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi. Solo pomeriggio, di mattina non ho potuto

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12

- 3x51 kg, 3x61 kg, 3x71 kg, 3x81 kg senza pause
- 6 con 91 kg
- 8 con 83 kg
- 10 con 78 kg
- 12 con 72 kg
Rec. 60"

Video delle prime due serie:


- stacco

Lo stacco ancora lo faccio leggero per prudenza, per via dello stiramento
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x70 kg sumo
- 5x80 kg sumo
- 5x90 kg sumo
- 5x100 kg sumo
Rec. 60"

Video dell'ultima serie sumo:


- good morning 3x8

- 5x30 kg
- 5x40 kg
- 5x50 kg
- 3x8x60 kg

Video della prima serie con 60 kg:


- circuito, 5 giri:

Senza trazioni...
- military press x12: 33 kg (proviamo un +1 kg... )
- burpees xMax, 20, 20, 20, 20, 20
x max giri

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 7x3 + 3x6 fermo di 3"

Proviamo 100 kg per i 7x3?
- 3x60 kg, 3x70 kg, 3x80 kg, 3x90 kg senza pause
- 7x3x100 kg Andate!!!
Per i 3x6 con fermo 3" restiamo a 85 kg
- 3x6x85 kg fermo 3"

Video della prima, quarta e settima serie con 100 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"

- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- squat
- 8 senza carico
- 8x30 kg
- 8x50 kg
- 8x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x5x100 kg Non male, va'...
Video della prima e della terza serie con 100 kg:


- dip con zavorra 4x6

- 1 serie senza zavorra
- 6x20 kg
- 4x6 con 30 kg
Rec. 30"

- circuito, 5 giri:

-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con 31 kg
-curl concentrato 12+12 con 16 kg
x Max giri

- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento un po' più breve.

Mattina

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12

Proviamo 1 kg in più?...
- 3x52 kg, 3x62 kg, 3x72 kg, 3x82 kg senza pause
- 6 con 92 kg
- 8 con 84 kg
- 10 con 79 kg
- 12 con 73 kg
Rec. 60"
Andate tutte!

Video delle prime due serie con 92 e 84 kg:


- addominali, ab-wheel 5xMax: 30, 30, 30, 30, 30.

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco

Sempre carichi non troppo elevati, per ora...
- 5x50 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
- 5x120 kg
- 5x90 kg sumo: bruttarella
- 5x100 kg sumo
- 5x110 kg sumo: meglio, tranne l'ultima ripetizione
Rec. 60"

Video delle ultime due regular e le tre di sumo:


- good morning 3x8

- 5x30 kg
- 5x40 kg
- 5x50 kg
- 3x8x60 kg

Il resto probabilmente lo farò domani, che è giorno di riposo.
Più tardi lo stretching.

Buona serata a tutti.

[nasmil]

7x3x100 kg, grandissimo! Un giorno ti raggiungerò!

[Romulano]

7x3x100 kg, grandissimo! Un giorno ti raggiungerò!

Bravissimo! È lo spirito giusto. Solo non farti male per voler strafare (come faccio io...). Con calma e vedrai che arrivi prima di quanto pensi.