Pareri su alimentazione

[ThorSon]

Sono stata a 2100 per circa 3 settimane. E sono a 2300 da una settimana.
Più che altro vorrei capire se la ripartizione dei macro può andare bene...

Ok, bene. Tieni d'occhio il peso, se vuoi fare massa deve salire di circa 0.1kg-0.2kg/settimana (di più vuol dire che accumuli troppo grasso).
La ripartizione va bene, però devi prevedere dei cicli di break altrimenti ti avvicini all'insulinoresistenza e ti blocchi.

Si effettivamente.. probabilmente allenandomi in palestra con i pesi solo una volta a settimana è troppo poco, dovrei rivedere l'allenamento..

Concordo con Roby, il cali va bene se ti diverte ma devi dare la priorità ai pesi per il discorso che ti facevo prima

[Elisa977]

Ok, bene. Tieni d'occhio il peso, se vuoi fare massa deve salire di circa 0.1kg-0.2kg/settimana (di più vuol dire che accumuli troppo grasso).
La ripartizione va bene, però devi prevedere dei cicli di break altrimenti ti avvicini all'insulinoresistenza e ti blocchi.

Ok grazie, e più o meno i cicli di break ogni quanto e di quanto tempo devono essere ?

Inviato dal mio SM-A750FN utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Dipende tutto da come reagisce il tuo corpo. In media si consiglia di fare una leggera ipocalorica di 2-4 settimane ogni 8-12 di ipercalorica.
Considera che se tu adesso passi a 2300kcal per il tuo corpo sarà una novità ma tra qualche tempo diventerà standard quindi se vorrai mettere altro muscolo dovrai alzare ancora. Però non puoi alzare all'infinito perché arrivata ad un certo punto tutte quelle calorie non saranno sostenibili e rischi soltanto di ingrassare, quindi ogni tanto dovrai tagliare per riabbassare il metabolismo (e migliorare l'assetto ormonale) in modo che potrai tornare a crescere muscolarmente con le 2300kcal di cui parli adesso.
Immagino che se fai queste domande stai facendo da te, giusto?