Pareri su alimentazione

[Elisa977]

Ciao, concordo con Doc riguardo all'allenamento. Il problema del calisthenic è che il carico è "fisso" (il tuo peso corporeo) mentre con i sovraccarichi si può modulare per creare delle progressioni più ragionate.

Riguardo all'alimentazione ti chiedo: da quanto sei a 2100? Sei mai stata a 2300?

Sono stata a 2100 per circa 3 settimane. E sono a 2300 da una settimana.
Più che altro vorrei capire se la ripartizione dei macro può andare bene...

Si effettivamente.. probabilmente allenandomi in palestra con i pesi solo una volta a settimana è troppo poco, dovrei rivedere l'allenamento..

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[RobyFZ6]

Il calisthenics se ti piace tanto puoi anche continuare a farlo eh, ovviamente ti devi anche divertire. Solo darei priorità, visti i tuoi obiettivi, ad un allenamento sensato con i pesi come ti hanno già detto.
Ecco, fossi in te io ribalterei la tua situazione da 3gg calishenics + 1 pesi, a 3gg pesi + 1 calisthenics, o almeno proverei così, non costa nulla.

[ThorSon]

Sono stata a 2100 per circa 3 settimane. E sono a 2300 da una settimana.
Più che altro vorrei capire se la ripartizione dei macro può andare bene...

Ok, bene. Tieni d'occhio il peso, se vuoi fare massa deve salire di circa 0.1kg-0.2kg/settimana (di più vuol dire che accumuli troppo grasso).
La ripartizione va bene, però devi prevedere dei cicli di break altrimenti ti avvicini all'insulinoresistenza e ti blocchi.

Si effettivamente.. probabilmente allenandomi in palestra con i pesi solo una volta a settimana è troppo poco, dovrei rivedere l'allenamento..

Concordo con Roby, il cali va bene se ti diverte ma devi dare la priorità ai pesi per il discorso che ti facevo prima

[Elisa977]

Ok, bene. Tieni d'occhio il peso, se vuoi fare massa deve salire di circa 0.1kg-0.2kg/settimana (di più vuol dire che accumuli troppo grasso).
La ripartizione va bene, però devi prevedere dei cicli di break altrimenti ti avvicini all'insulinoresistenza e ti blocchi.

Ok grazie, e più o meno i cicli di break ogni quanto e di quanto tempo devono essere ?

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[ThorSon]

Dipende tutto da come reagisce il tuo corpo. In media si consiglia di fare una leggera ipocalorica di 2-4 settimane ogni 8-12 di ipercalorica.
Considera che se tu adesso passi a 2300kcal per il tuo corpo sarà una novità ma tra qualche tempo diventerà standard quindi se vorrai mettere altro muscolo dovrai alzare ancora. Però non puoi alzare all'infinito perché arrivata ad un certo punto tutte quelle calorie non saranno sostenibili e rischi soltanto di ingrassare, quindi ogni tanto dovrai tagliare per riabbassare il metabolismo (e migliorare l'assetto ormonale) in modo che potrai tornare a crescere muscolarmente con le 2300kcal di cui parli adesso.
Immagino che se fai queste domande stai facendo da te, giusto?