Diario di Romulano

[Romulano]

Scusa Remo, ma 99kg non si può leggere.
100kg morbidi e via

Ma io sono aquilano, dai...

[Romulano]

Buonasera.
Oggi riposo:

Mattina
- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 12x50 kg, 12x90 kg,12x110 kg, 4x15x120 kg. Rec. 60"
- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 18, 8, 12, 10. Rec. 60"
Oggi durissimi, probbailmente perché fatti dopo quelli seduto.

- burpees 2x10
- addominali, ab-wheel 5xMax: 30, 30, 30, 30, 30.

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- bicipiti manubri

- 12x6 kg
- 12x12 kg
- 3x12x14 kg
- quarta serie da 6, mi sono fermato perché ho iniziato a sentire fastidio al gomito

Video ultima serie:


- spin-bike 20 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.