Diario di Romulano

[DadoL]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12

- 3x51 kg, 3x61 kg, 3x71 kg, 3x81 kg senza pause
- 6 con 91 kg
- 8 con 83 kg
- 10 con 78 kg
- 12 con 72 kg
Rec. 60"

Video delle prime due serie:


- addominali, ab-wheel 3xMax: 30, 30, 30

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco leggero. Vediamo vome va lo stiramento...

- 5x5x50 kg

- stacco sumo

- 5x5x50 kg

Video di una delle serie sumo:


- bicipiti al cavo con barra EZ:

- 10x10 kg
- 10x15 kg
- 10x20 kg
- 3x10x25 kg

- bicipiti barra EZ

- 3x10x25 kg

Video della terza serie:


- french press hammer bar
- 10x25 kg
- 3x10x30 kg

Oggi non faccio le trazioni, ho un po' di dolore al gomito sinistro

- circuito, 3 giri:
- military press x12: 32 kg
- burpees xMax: 20, 20, 20
x max giri

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

Eccezionale.

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