rieccomi...

allenamento di venerdì 12 giugno

- Stacchi: 5x5x107.5
- hack squat: 3x8x40kg+peso del macchinario (dovrebbe essere 47 kg se non erro)
- leg curl: 3x10x12
- 15 minuti di cyclette con progressione della resistenza ogni minuto.


allenamento di sabato 13 giugno nella ponteggio home gym

- rematore supino 5x5x77kg
- rematore prono 3x8x50kg (mi sa era qualcosa in più, comunque sotto i 60)
- rematore con manubrio 2x8x26 e 2x8x28
- curl seduto su panca inclinata: 3x10x12kg
- curl concentrato: 3x12x10kg


allenamento di lunedì 15 giugno

- panca piana progressione 5x5x75kg
- spinte panca inclinata: 2x12x20 - 2x9x22 - 2x6x24
- croci inclinata: 4x12x14kg
- dip: 5x5 con zavorra di 16.25
- push down: 4xmaxx40kg