Riprendiamo l'allenamento ( anche io a casa )

[alexem]

ah ho capito allora, in tal caso potrei arrivare anche a 20+ ripetizioni?

[ThorSon]

Sì però fare 20 ripetizioni a RPE8 secondo me ha poco senso, perché a quel punto stai facendo cardio

Io ho ricominciato facendo 10x10 in panca, squat per problemi di attrezzatura sto lavorando a serie da 5 (che in realtà diventano quasi 7 perché per staccare e poggiare il bilanciere devo fare altri due affondi).
In generale mi sentirei di consigliarti 6-10 serie da 8-10 ripetizioni, incrementando il carico di volta in volta.

In un altra sessione puoi fare serie da 5 rep dove usi un carico un po' più alto per tornare a spingere un po' di kg.

[alexem]

sembra assurdo,

ma credo che il problema dell'insonnia sia dovuto al riscaldamento con la corda ...
visto che mi cimento con il salto alla corda per la prima volta in questo periodo,
possibile che sia questo che eccita il SNC ?


ieri panca piana con 70kg e squat con 50kg ( carichi a caso per vedere come rispondo )
e quando sono andato a dormire i battiti erano sotto i 60...

[ThorSon]

Al più può essere l'adrenalina che hai ancora in corpo, ad esempio io avevo problemi a dormire quando facevo le partite di calcetto la sera.
Non credo che il saltare la corda sia così incisivo sul SNC ma onestamente non ho mai studiato l'argomento

[alexem]

alla fine mi sa che tutto faccia la sua parte, comunque, questa settimana è andata abbastanza bene,

Invece della corda sto facendo cyclette, i battiti a fine riscaldamento sono bassi ... ma meglio di niente.
Sto seguendo una scheda base base per riprendere confidenza con i carichi,
un fondamentale al giorno e qualche complementare, tutti i giorni.
In più sto prendendo creatina 5g al giorno e prima di andare a dormire camomilla + magnesio citrato ( sono entrambi miorilassanti... funzionano )
Appena torno a fare carichi decenti passo a una scheda ad alto volume.

[alexem]

Al più può essere l'adrenalina che hai ancora in corpo, ad esempio io avevo problemi a dormire quando facevo le partite di calcetto la sera.
Non credo che il saltare la corda sia così incisivo sul SNC ma onestamente non ho mai studiato l'argomento

SI... smaltisco male l'adrenalina in effetti ... ho sempre avuto problemi a dormire bene i giorni in cui giocavo a calcetto ( 1h dalle 21 alle 22 )
Spesso quando il sabato vado in discoteca, soprattutto se bevo un pò ( mai ubriaco comunque ), difficile che riesco a dormire tornato a casa.
Ogni volta che inizio ad uscire con una ragazza che mi piace ... posso stare anche giorni senza dormire

[ThorSon]

Direi che hai individuato la causa dell'insonnia