diario di un pollomane

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Oggi leg day

Squat 5x5x105
Affondi 2x10x20 e 2x8x22
Leg ext. 3x15x50
Polpacci al multipower su step
Addominali.

Allenamento abbastanza veloce, tranne per il lungo riscaldamento per lo squat.

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allenamento del 10/06/2020

1) Trazioni zavorrate con 13.75kg: 5-5-5-5-4
2) Lat Machine: 4x8x55kg
3) Curl Bilanciere EZ: 2x5x40 e 3x4x40 + 3x8x30
4) Curl seduto con presa "a martello": 3x10x14 kg
5) Pulley: 3x12x45kg

alla fine ho aggiunto anche un lat pull down con corda ma sento lavorare i tricipiti quindi devo rivedere l'esecuzione. Non l'ho mai fatto prima

Cardio zero da una decina di giorni e il peso corporeo è in caduta nonostante le calorie alte

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allenamento del 11/06/2020 nella mia ponteggio home gym

1) Military progressione: 5x5x40kg + 3x8x30kg
2) Alzate laterali: 4x10x10kg
3) Panca con fermo al petto, esecuzione lenta e controllata: 4x4x62.5
4) Spinte con manubri su panca piana: 1x10x22, 2x8x24, 2x6x26
5) Scrollate con manubri: 3x10x26kg a braccio (troppo pesanti ma avevo i manubri già carichi, effettivamente con 22 kg dovrebbe andare meglio)
6) croci panca piana: 3x12x12kg

addominali

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rieccomi...

allenamento di venerdì 12 giugno

- Stacchi: 5x5x107.5
- hack squat: 3x8x40kg+peso del macchinario (dovrebbe essere 47 kg se non erro)
- leg curl: 3x10x12
- 15 minuti di cyclette con progressione della resistenza ogni minuto.


allenamento di sabato 13 giugno nella ponteggio home gym

- rematore supino 5x5x77kg
- rematore prono 3x8x50kg (mi sa era qualcosa in più, comunque sotto i 60)
- rematore con manubrio 2x8x26 e 2x8x28
- curl seduto su panca inclinata: 3x10x12kg
- curl concentrato: 3x12x10kg


allenamento di lunedì 15 giugno

- panca piana progressione 5x5x75kg
- spinte panca inclinata: 2x12x20 - 2x9x22 - 2x6x24
- croci inclinata: 4x12x14kg
- dip: 5x5 con zavorra di 16.25
- push down: 4xmaxx40kg