Riprendiamo l'allenamento ( anche io a casa )

[ThorSon]

Io propendo per alto volume e intensità a RPE8.

Il problema del recupero dipende dalla condizione atletica andata a farsi benedire, devi pazientare e vedrai che torna

[alexem]

Io propendo per alto volume e intensità a RPE8.

Il problema del recupero dipende dalla condizione atletica andata a farsi benedire, devi pazientare e vedrai che torna

Follia ...
RPE8 lo utilizzo normalmente quando sono allenato, se riuscissi a farci volume alto allora non avrei aperto questa discussione.

Ieri ho fatto squat e panca piana per iniziare a delineare una scheda multifrequenza,
pesi minimi da riscaldamento, ma ho ancora i battiti accelerati... e ovviamente ho dormito male.

In settimana vado a farmi le analisi del sangue che non mi sembra molto normale la cosa.

[ThorSon]

Perché follia? RPE8 vuol dire mantenere un buffer di 2 ripetizioni.
Se io faccio 10 ripetizioni con un carico che mi permette di farne 12 non vedo dove sia il problema.
Anzi, proprio perché l'intensità basata su 1RM non è utilizzabile visto il periodo di stop è molto meglio lavorare sull'intensità percepita.

[alexem]

ah ho capito allora, in tal caso potrei arrivare anche a 20+ ripetizioni?

[ThorSon]

Sì però fare 20 ripetizioni a RPE8 secondo me ha poco senso, perché a quel punto stai facendo cardio

Io ho ricominciato facendo 10x10 in panca, squat per problemi di attrezzatura sto lavorando a serie da 5 (che in realtà diventano quasi 7 perché per staccare e poggiare il bilanciere devo fare altri due affondi).
In generale mi sentirei di consigliarti 6-10 serie da 8-10 ripetizioni, incrementando il carico di volta in volta.

In un altra sessione puoi fare serie da 5 rep dove usi un carico un po' più alto per tornare a spingere un po' di kg.

[alexem]

sembra assurdo,

ma credo che il problema dell'insonnia sia dovuto al riscaldamento con la corda ...
visto che mi cimento con il salto alla corda per la prima volta in questo periodo,
possibile che sia questo che eccita il SNC ?


ieri panca piana con 70kg e squat con 50kg ( carichi a caso per vedere come rispondo )
e quando sono andato a dormire i battiti erano sotto i 60...

[ThorSon]

Al più può essere l'adrenalina che hai ancora in corpo, ad esempio io avevo problemi a dormire quando facevo le partite di calcetto la sera.
Non credo che il saltare la corda sia così incisivo sul SNC ma onestamente non ho mai studiato l'argomento