Diario di nasmil

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Allenamento 06/06

Buon allenamento, però ho un dolore alle mani dovute ai calli che ammorbidendosi per colpa dei guanti mi fanno venire troppo dolore e ho difficoltà nella presa. Ho resistito abbastanza però.

1) Panca piana 5x5 73 kg
2) Croci manubri 4x8 15 kg
3) Chest press 4x10 55 kg recuperi <1'
4) Affondi 15 kg 4x8
5) Curl martello 15 kg 4x6 + tricipiti pulley corda 40 kg 4x8 recuperi <=1'
6) Military press con bilanciere da 5 kg credo, c'erano i dischi già quindi ho concluso 3x10 25 kg recuperi 30''.
In generale comunque ho tenuto i recuperi bassi, per una questione di fretta.

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Allenamento 10/06

Molto bene, in panca ho sentito il carico, ma non troppo, avrei dovuto fare 74 kg, ma il mio ego ha chiesto i 75 kg.

1) Panca piana 75 kg 5x5
2) Trazioni 3x5 + 1x4 + 1x2
3) Spinte manubri panca 45° 20 kg 4x8
4) triset : shoulder press 40 kg 4x8 + curl bicipiti 12.5 kg 4x6 + tricipiti corda 40 kg 4x8.

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Allenamento 11/06

Buon allenamento

1) Stacco 5x5 65 kg
2) Trazioni 3x5
3) Rematore 4x8 15 kg + rematore macchina 4x8 35 kg
4) Affondi 4x8 15 kg
5) Spinte manubri panca piana 4x8 22 kg + curl bicipiti 4x6 12.5 kg

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Allenamento 12/06

1) Panca piana 5x5 (o 6x5 non ricordo) 77 kg
2) Croci manubri 30° 3x8 17.5 kg
3) Chest press 3x12 45 kg
4) Military manubri 3x5 17.5 kg
5) Shoulder press 3x8 50 kg

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Allenamento 16/06

L'ipocalorica si fa sentire.

1) Panca piana 5x5 79 kg soddisfatto perché ho aumentato di 2 kg dopo venerdì, mi sto avvicinando a quello che avevo accumulato nel pre covid.
2) Spinte manubri 3x9-10 + 1x8 20 kg
3) Trazioni 3x5
4) Spinte in alto manubri 15 kg 3 o 4x8 non ricordo
5) Curl bicipiti 12.5 kg+ Tricipiti corda 40 kg 4x9
6) Circuito addominali 2 serie plank crunch inverse crunch mi sono tenuto sulle 15-20 rep (e 25-30'' plank) perché non li allenavo da troppo.

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Allenamento 18/06
Oggi buon allenamento, nonostante la stanchezza.

1) Affondi 4x8 15 kg
2) Stacco 5x5 71 kg
3) Trazioni 4x5 o 5x5 ho perso il conto probabilmente 4 serie, perché il rematore è stato easy.
4) Rematore 20 kg 4x8 + Squat multipower 4x5 50 kg (conto solo il peso messo ai lati della macchina).

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Allenamento 20/06

Oggi bene, ho provato a fare le dip, è un movimento che non ho mai fatto se non qualche tentativo molto tempo fa, però è andata bene, devo cercare di impostare meglio le spalle perché quando scendo sento un fastidio a quella destra.

1) Panca piana 5x5 o 6x5 (probabilmente 6x5 ho di nuovo perso il conto) 79 kg ultima serie meglio della precedente
2) Dip 4x5 (5 ripetizioni solo per fare un tentativo, in realtà ne avevo in canna altre 4-5 per serie)
3) Trazioni 3x5
4) Military manubri 15 kg 4x5 + Curl bicipiti 4x9 12.5kg