Allenamento Squat & Panca - che schema usare?

[DadoL]

Buongiorno a tutti,

Chiedo consigli su come poter impostare 2 schemi per 2 sedute settimanali di squat & panca, per esempio alternando una seduta pesante/media e leggera/richiamo.
Dopo un periodo di ricondizionamento (causa la quarantena), volevo impostare 2 fullbody A – B
da alternare durante la settimana.

Potendomi allenare 2 volte alla settimana a volte 3, non vorrei utilizzare sempre lo stesso schema di set & reps, ogni volta che alleno lo squat & la panca…per esempio usare il 5x5con il 70% nella sessione pesante e un altro schema diverso nella seduta leggera/richiamo.

Il mio obiettivo è quello di allenarmi per aumentare i carichi in questi due esercizi (squat & panca)

A
-Squat (schema pesante/medio)
-Affondi all’indietro 2x10/12
-Panca (schema di richiamo/leggero)
-Rematore Anelli (Progressione per fare le trazioni) chiudere un 5x12/15 rec.1’ e poi variare l’inclinazione

B
-Panca (schema pesante/medio)
-Estensioni Tricipiti manubri 2x10/12
-Squat (schema di richiamo/leggero)
-Rematore Manubri 3x8/10 quasi a cedimento
-Curl Martello 2x10/12

Grazie per l'attenzione

Ciao. Per regolamento devi presentarti nella sezione "Il ferro e la paglia/Mi chiamo Arnold".
Cerca di dare più dati possibili su di te ad es da quanto ti alleni, se facevi sport, che carichi usi ecc ecc.
Cosi, solo con questa lista di esercizi è impossibile darti aiuto.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk