l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento 2 settimana 21

squat
6 a salire fino a 120kg

panca
6x3x 110kg

squat seconda sessione
4x4x 90kg lenti/isocinetici

video di squat e panca:
https://www.instagram.com/p/CAgP1VEg..._web_copy_link

lento avanti
3x5x 60kg

facepull
3xmax

[.:überfranz:.]

allenamento 3 settimana 21

stacco
triple fino a 170kg con cui ho fatto tre singole

panca
Mav 5 fino a 110kg
provati i 120 ma è venuta solo una tripla

stacco senconda sessione
3x5x 100kg (credo, o erano 110??)

face pull con elastico ed alzate laterali in SS 3xmax

[.:überfranz:.]

allenamento 1 della settimana 22

panca
3ple a salire fino a 110kg
4x120kg (mio figlio ha osato toccare il bilanciere all'ultima, secondo me ce l'avevo, ma devo rimandare l'appuntamento)
non contento ho voluto fare 110x8, e ci sono rimasto sotto all'8va
peró due nuovi record: 120kgx4 e 110x7

squat
8 a salire fino a 120kg

panca con presa inversa
3x10x 60-60-70

rematore
3x10x80kg

video di panca, squat e rematore
https://www.instagram.com/p/CAp2XFkg3tz/

[.:überfranz:.]

foto della situazione attuale scattate da mio figlio con la macchina fotografica nuova, grazie di nuovo Bull
l’unica misura che ho è il braccio di 43 a freddo.


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[.:überfranz:.]

Settimana 22 allenamento 2
Squat
5 a salire fino a 120x8

Panca richiamo
6x3x 110kg, l'ultima l'ho fatta con 100kg

Facepull con elastico
3xmax

Video di entrambi:

https://www.instagram.com/p/CAt2ARDA...d=vut4ii1t1hv4

[MrDoc]

Non so se è la prospettiva della Squat ma ho la sensazione che manchi un pochino di profondità e mi sembra anche che tu vada un po avanti in affondo con le ginocchia. (Non hai spazio per fare una ripresa più bassa e più di lato?)

[.:überfranz:.]

sono nello stretto ahaha, però lo avevo notato anch'io, almeno il dettaglio della profonditá, mentre a sensazione c'ero... devo provare a fare delle riprese più di lato, vedrò come organizzarmi

[.:überfranz:.]

mi ero scordato di postare l'ultimo allenamento della settimana scorsa.

settimana 22 allenamento 3

stacco sumo
doppie fino a 170kg
back off 140kg 3x5

panca
MAV 5 fino 116kg tiratissime

alzate frontali
3x10

face pull
3xmax

video della panca:
https://www.instagram.com/p/CA05VE0g...=1xrv9me2dfc24


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[.:überfranz:.]

settimana 23 allenamento 1

stanchezza al massimo, ho dormito poco e male, lavoro impegnativo.

panca
3x 60. 80. 90. 100. 106. 110. 116. 110.

squat lentissimo
4x 20. 60. 100. 110. 120.

face pull 3x max.

allenamento striminzito, ma date le condizioni sono soddisfatto. [emoji106]


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[.:überfranz:.]

allenamento in aggiunta a quello di ieri, dato che non avevo fatto abbastanza.

panca presa inversa
1x5x 80kg
3x5x 90kg

rematore
3x10 x90kg.


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[DadoL]

allenamento in aggiunta a quello di ieri, dato che non avevo fatto abbastanza.

panca presa inversa
1x5x 80kg
3x5x 90kg

rematore
3x10 x90kg.


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3x10 di rematore con 90kg. Love ahah

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[.:überfranz:.]

settimana 23 allenamento 2

squat
8x 80kg
8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg

panca
80x5
100x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
106x3
106x3

la stanchezza si è fatta sentire e non ho voluto strafare. credo di essere arrivato ad un punto in cui dovrò fare volume di nuovo.

face pull con elastico
3x20

niente video oggi


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[.:überfranz:.]

settimana 23 allenamento 3

stacco
3x5x 140kg

panca senza leg drive
3x5x 100kg

alzate laterali in SS con frontali e Facepull
3x10

video della panca
https://www.instagram.com/p/CBGr7Umg...d=cgd378edcnuu


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[.:überfranz:.]

mi sono scordato di aggiornare il diario in questi giorni, ma mi sono allenato lo stesso, anche se male. le palestre hanno riaperto oggi e se tondi aver lavorato bene per la prima volta da molto tempo, bene così.

allenamento 1, settimana 25

panca
5x5x 105kg

squat leggero
4x100kg
4x100kg
4x105kg
4x105kg

panca inclinata:
1x5x 80kg
1x5x 80kg
1x6x 80kg

sensazione molto strana, ci devo lavorare.

stacco rumeno
3x8x 80-85-85kg

scrollate
3x8x 85kg


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[DadoL]

mi sono scordato di aggiornare il diario in questi giorni, ma mi sono allenato lo stesso, anche se male. le palestre hanno riaperto oggi e se tondi aver lavorato bene per la prima volta da molto tempo, bene così.

allenamento 1, settimana 25

panca
5x5x 105kg

squat leggero
4x100kg
4x100kg
4x105kg
4x105kg

panca inclinata:
1x5x 80kg
1x5x 80kg
1x6x 80kg

sensazione molto strana, ci devo lavorare.

stacco rumeno
3x8x 80-85-85kg

scrollate
3x8x 85kg


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Ti ci vedo a fare panca inclinata stile Westside. Io, adesso che faccio "ginnastica" la faccio presa stretta e molto veloce. Da provare. Sul tubo trovi video. È una tamarrata

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