addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x2x8s
panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 145x2x8s
trazioni orizzontali 8x3s
polpacci 100 reps

Doppie all 90% di squat e panca direi niente male.....

Inoltre ho pesato per scrupolo i miei dischi e i 25 su due bilance differenti pesano esattamente 25.9...se cosi fosse 3,6 kg in più....in molti allenamenti...

singola di squat con fasce a 218.6 anziche 215
8 doppie di squat a 183.6 anziche 180
8 doppie di panca a 148.6 anziche 145
3 doppie a 208.6 di squat con fasce anziche 205

per scrupolo nei prossimi giorni quando ritornerò in palestra mi porterò la bilancia e peserò i dischi da 25kg della powergear....

Questa settimana scarico completo sui complementari di petto, tricipiti e quadricipiti