addominali e good morning 10x3s
stacco blocco 3cm fermo 2" in partenza 70x3 100x3 120x3 140x3 160x3 180x2 200x1 210x1, poi con corpetto largo 220x2x3s

panca fermo 3" 120x3x5s

military press 52x6x6
trazioni orizzontali 10x5s
polpacci 100reps