diario di un pollomane

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Oggi petto e tricipitanza

Panca 5x5x70 senza difficoltà
3x7x60 per goduria sadomaso

Spinte panca inclinata 2x10x20kg
2x8x22
2x6x24

Croci panca inclinata 3x12x12

French press 3x3x20+bilanciere ez (circa 10 kg)

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resoconto del fine settimana.
In vista di 5 giorni di stop forzati mi sono allenato anche sabato e domenica

Sabato:
- stacco 5x5x105 (ho provato le fasce della beast gear per la prima volta, esperienza positiva)
-leg curl 4xmax
-lat presa neutra larga: 2x10 - 2x8 - 2x6 (con incremento di peso a sensazione - mi sa sono partito da 45kg e sono arrivato a 55)
-lat con triangolo: 3x12x50kg
-pull down corda 3xmax

Domenica (allenamento in casa)
-Rematore con bilanciere presa supina: 5x5x75kg + 2 triple con (79 e 83) e una singola con 85 - sempre per il discorso che l'ultimo allenamento di dorso che farò prima dello stop
-rematore con bilanciere presa prona: 3x8x58kh
-poi ho simulato un rematore con i manubri spiaggiandomi su una panca inclinata, non so che esercizio sia, ma ho fatto 3 serie a "sfinimento"
-curl con manubri seduto su panca inclinata: 4x12x12kg
-curl s.a. su panca inclinata (simulando la panca scott, per intenderci): 3x12x10 kg

peso di stamattina (lunedì 01/06/2020) 74.4 kg un po' falsato da quello che ho ingerito ieri, anche perché dopo il classico caffè alle macchinette ho perso un kg

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buongiorno a tutti.

allenamento del 08/06/2020 - PETTO e TRICIPITI

1) panca 5x5 progressione - 72.5kg (pausa 2-2.30'')
2) spinte panca inclinata: 2x12x20kg - 2x9x22kg - 2x6x24kg (pausa 1.30-2'')
3) croci panca inclinata: 4x12x12kg (pausa 1'')
4) dip 5x5x15kg
5) 3xmaxx35kg push down

addominali