Diario di Romulano

[MrDoc]

Ora, col tempo, cerchiamo di migliorarlo.

Ne sono certo!

[Romulano]

Ciao.
Allenamento di oggi:

Mattina
Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 6x5 al 75% (82.5 kg+2.5 kg+1 kg=86 kg=78.2%) +3x8

Proviamo con 86 kg
- 4x56 kg, 4x66 kg, 4x76 kg senza pausa
- 6x5x86 kg. Andate facili!

Video della prima e della sesta serie:


- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 26, 18, 20, 18. Rec. 60"
- spin-bike 10 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacchi con quad-bar progressione 5x5 al 75%.

Oggi li faccio con carichi bassi perché ho fastidi alla schiena nella zona lombare
- 2x5 con 70 kg
- 8x5 con 80 kg
Rec. 60"

- dip con zavorra 4x6

- 1 serie senza zavorra
- 4x6 con 17.5 kg (aumento di altri 2.5 kg)
Rec. 30"

- circuito, 5 giri:

-rematore quadrabar (schiena 45-90°, gomiti poco più larghi dei fianchi) x8, 60 kg.
-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con 29 kg
-curl concentrato 12+12 con 14 kg

x Max giri

- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento odierno:

Mattina
Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12

Aumento ancora di 1 kg. Possibile?...
- 3x59 kg, 3x69 kg, 3x79 kg senza pause
- 6 con 89 kg
- 8 con 81 kg
- 10 con 76 kg
- 12 con 70 kg.
Tutto ok!
Rec. 60"

Video delle prime due serie con 89 e 81 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"
- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")
- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco progressione 6x5 al 75% (120 kg+10 kg=130 kg=81.25%)

- 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 2x100 kg, 2x110 kg, 1x120 kg senza pause
- 6x5x130 kg
Rec. 60"
Video della prima e della sesta serie:

Faticosi, ma andati.

- good morning 3x8

- 8x30 kg, 8x40 kg senza pause
- 3x8x50 kg Abbasso a 50 kg per oggi, per via del fastidio alla zona lombare

Oggi purtroppo non posso fare il clean, il gomito sinistro mi sta dando abbastanza fastidio.
- circuito, 4 giri:

- trazioni neutre xMax: fatte 8, 8, 8, 8
- military press x12: 30 kg la prima, poi 32 kg
- burpees xMax, fatti 22, 20, 20, 20

Purtroppo il fastidio al gomito sembra aumentato. Sarà forse per le trazioni.

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

[DadoL]

Buonasera.
Ecco l'allenamento odierno:

Mattina
Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12

Aumento ancora di 1 kg. Possibile?...
- 3x59 kg, 3x69 kg, 3x79 kg senza pause
- 6 con 89 kg
- 8 con 81 kg
- 10 con 76 kg
- 12 con 70 kg.
Tutto ok!
Rec. 60"

Video delle prime due serie con 89 e 81 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"
- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")
- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco progressione 6x5 al 75% (120 kg+10 kg=130 kg=81.25%)

- 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 2x100 kg, 2x110 kg, 1x120 kg senza pause
- 6x5x130 kg
Rec. 60"
Video della prima e della sesta serie:

Faticosi, ma andati.

- good morning 3x8

- 8x30 kg, 8x40 kg senza pause
- 3x8x50 kg Abbasso a 50 kg per oggi, per via del fastidio alla zona lombare

Oggi purtroppo non posso fare il clean, il gomito sinistro mi sta dando abbastanza fastidio.
- circuito, 4 giri:

- trazioni neutre xMax: fatte 8, 8, 8, 8
- military press x12: 30 kg la prima, poi 32 kg
- burpees xMax, fatti 22, 20, 20, 20

Purtroppo il fastidio al gomito sembra aumentato. Sarà forse per le trazioni.

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

Che bella panca, da bodybuilder professionista!
Non so dirti per il gomito. Cerca di capire cosa succede che non diventi un problema.


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[Romulano]

Che bella panca, da bodybuilder professionista!

Grazie DadoL

Non so dirti per il gomito. Cerca di capire cosa succede che non diventi un problema.

Per il gomito farò stretching apposito e sento il fisioterapista. Ti ringrazio.

[Romulano]

Ciao ragazzi...
E... niente, purtroppo la sfiga mi perseguita.
L'allenameno questa mattina con la panca è andato benissimo, ma nel pomeriggio, ho provato a riprendere lo squat con carico leggerissimo e mi è tornata la contrattura nella zona lombare bassa. Purtroppo fa abbastanza male e chissà come evolverà.

Mattina
Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 6x5 al 75% (82.5 kg+2.5 kg+1 kg=86 kg=78.2%) +3x8

Considerato che l'ultima volta era risultata facile, aumentiamo di 1 kg e proviamo con 87 kg?
- 4x57 kg, 4x67 kg, 4x77 kg senza pausa
- 6x5x87 kg. Incredibile, andate facili anche oggi!

Video della prima e della sesta serie:


- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 25, 20, 19, 18. Rec. 60"

- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- squat

Ricomincio dopo tanto tempo. Provo con una serie con 50 kg e poi vediamo.
- 8x50 kg
- 3x8x60 kg Niente! Alla terza serie mi è venuta una contrattura alla zona lombare!...
Rec. 60"

Video della serie con 50 e la prima con 60 kg:


Miseriaccia!
Non so che altro dire.

Buona serata a tutti.