Ciao.
Allenamento di oggi:

Mattina
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 5x5 al 75% (86.5 kg+2.5 kg+1 kg=86 kg=78.2%) +3x8
Proviamo con 86 kg (+1 kg)
- 4x56 kg, 4x66 kg, 4x76 kg senza pausa
- 5x5x86 kg. Andate lisce.
- 3x8x80 kg (72.7%). Andate giuste anche oggi.
Rec. 60"
Video della prima e della quinta serie:


- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")
- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacchi con quad-bar progressione 5x5 al 75%.
- 4x70 kg, 4x80 kg, 4x90 kg, 4x100 kg, 4x110 kg, 2x120 kg senza pausa
- 5x5 con 130 kg (aggiungo 10 kg ai 120 kg standard del primo giorno)
Rec. 60"
Video della prima e della quinta serie:


- dip con zavorra 4x6
- 1 serie senza zavorra
- 4x6 con 15 kg (aumento di altri 2.5 kg)
Rec. 30"

- circuito, 5 giri:
-rematore quadrabar (schiena 45-90°, gomiti poco più larghi dei fianchi) x8, 70 kg.
-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con 28 kg
-curl concentrato 12+12 con 13 kg
x Max giri

- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 25, 17, 16, 17. Rec. 60"

Stasera stretching.

Buon sabato sera a tutti.