addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2m poi con fasce 180x3 195x2 205x1 215x1x2s pr
panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 150x1, poi con slingshot 160x3x2s, raw 100x8

trazioni orizzontali 25x5x5
tricipiti elastico 8x5s
squat bulgari 5x5
polpacci 100reps

oggi ero un po timoroso per l allenamento di squat cosi, ho sfruttato due cassetti utilizzandoli come sicurezze e devo dire che hanno funzioanto alla grande.