addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x4x6s

panca 70x5 90x5 105x4 120x3 130x4x6s

piegamenti a terra fermo 3" 20x7x4s
trazioni orizzontali 8x5s
tricipiti elastico 20x3s
polpacci 100reps