Buonasera.
Ieri è stato giorno di riposo, quindi ho fatto solo addominali con ab-wheel, polpacci in piedi e spin-bike, oltre allo stretching di sera.

Allenamento di oggi:
Riscaldamento
- squat isometrico 3x20"
- plank 3x40"
- squat 1 e 1/2 - 3x10
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;
poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- panca piana con fermo di 3"
- 4x56 kg, 4x66 kg, 4x76 kg, 4x6x86 kg. Andata!
Rec. 80".
Video della prima e della quarta serie:


- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento
- squat isometrico 3x20"
- plank 3x40"
- squat 1 e 1/2 - 3x10
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;
poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- stacco da terra:
- 8x53.3% (80kg) con fermo al ginocchio di 2"
-12x61.3% (92 kg)
-10x66.7% (100 kg)
Mi fermo perché inizio a sentire la stanchezza nella zona che si era contratta.
Video della serie con 100 kg:


- circuito, 5 giri:
- stacco quad-bar x8, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg.
- rematore manubri in piedi (gambe larghe, presa neutra)x 12 con 16, 19, 22, 22, 22 kg
- alzate frontali cinesi, presa neutra, con manubri da 8 kg.
Rec. 60” (max giri)

- pushup stretti (senza giubbotto zavorrato) x max, fatte 45, 30, 23, 21, 18 ripetizioni. Rec. 60"

Stasera stretching.

Buona serata.