Buonasera.
Ieri non mi son potuto allenare a causa di fortissimi dolori nella zona lombare a destra, subito sopra il gluteo, che mi hanno tormentato anche durante la notte. Difficoltà perfino per togliere il pigiama! Nelle ore seguenti fortunatamente il dolore si è attenuato e son potuto andare dal fisioterapista, che comunque mi ha continuato a trattare la trocanterite e per questo nuovo problema mi ha provvisoriamente metto dei nastri.
Stamattina il dolore è stato molto inferiore, giusto un po' di dolore nell'istante di alzarmi, poi è stato sopportabile.

Nella mattinata comunque ho provato ad allenarmi, sempre in assenza di dolore.

Riscaldamento
- squat isometrico 3x20"
- plank 3x40"
- squat 1 e 1/2 - 3x10
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

La panca piana sono riuscito a farla senza problemi, tanto che, dopo le serie con 91 e 95 kg, ho provato di nuovo a vedere se riuscivo a consolidare il massimale con 110 kg:
- panca piana
- 8x53.7% (58 kg) con fermo al petto di 2"
- 12x62% (67 kg)
- 10x67.6% (73 kg)
- 8x72.2% (78 kg)
- 6x79.6% (86 kg)
- 4x84.3%(91 kg)
- 4x88% (95 kg).
- 1x92.6% (100 kg)
- 1x97.2% (105 kg)
- 1x1.02% (110 kg) New P.R.! Finalmente
- 1x1.042% (112.5 kg) FAIL
- 1x1.037% (112 kg) FAIL. Qui si è vista proprio la stenchezza.
Recupero 60"
Video delle serie con 91-95 e singole con 100 e 105 kg:

Video delle singole con 110, 112.5 e 112 kg:

Forse i 112 kg avrei potuto farli se non ci fossero state le serie di allenamento prima. Ma non c'è fretta...


Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico 3x20"
- plank 3x40"
- squat 1 e 1/2 - 3x10
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- trazioni neutre: fatte 3 e 4 poi ho smetto per il fastidio alla schiena
- curl hammerbar x12, usati 15, 25 kg per lo stesso motivo
- panca paralimpica ½+1 (presa media, larghezza spalle)x8, usati 50, 60, 65, 65, 65 kg Rec. 60”
- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 15x50 kg, 15x90 kg, 4x15x110 kg. Rec. 60".
- spin-bike 16 minuti

Stasera vediamo se riesco a fare lo stretching.

Buona serata a tutti.