Diario gigi warrior

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addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 130x5 150x3 170x2x6s

panca 50x5 70x5 90x5 105x4 120x2 137x2x6s

panca paralimpica presa stretta 80x8x3s
squat bulgari 15+15x5x5
trazioni orizzontali con elastico 5x10s

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addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x4 140x3 160x2 180x2 195x2 205x2x4s, la cosa curiosa è che la prima doppia mi è uscita malissimo, la seconda l'ho fallita...sono sceso da 70kg e sono salito a singole fino a 205 70x1 100x1 120x1 140x1 160x1 180x1 190x1, cercando la mia spinta e poi ho fatto le 3 doppie che mi mancavano, incredibile come il ricercare il setup da kg bassi paghi.....in video ultima doppia

panca mignoli81cm board5cm 122,5x5x5

good morning seduto 70x10x3s
trazioni orizzontali 10x5s
dorsali elastico 12x5s

[MrDoc]

Non c'è come imbroccare male il movimento per poi continuare a ripetere l' errore a carichi alti e piantarsi.

Io se mi accorgo, anche a carichi bassi, che il bilanciere non sale pulito come dovrebbe, mi fermo con quel carico finchè non trovo il movimento giusto.

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addominali e goodmorning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi con fasce 200x2x4s

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 150x1, poi con slingshot 160x2x4s


military press 65x5x5
trazioni orizzontali zavorrate 20x5x5
tricipiti 8x5s

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addominali e good morning 10x3s
stacco blocco 3 cm fermo appena dopo la partenza 70x5 100x4 120x3 140x2 160x2 180x1 200x1 220x1, poi con corpetto largo 230x1x3s


panca fermo 3" 112x3x5s
pullover elastico 10x4s
bicipiti bilanciere 20x5 30x2 40x5 50x5

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Addominali e good morning 10x3s
Squat 150x4x6s

Squat scarpa tacco bil alto tensione continua 120x8x2s
Panca 120x4x6s

Piegamenti zavorrati fermo 3" 20x6x4s
Trazioni orizzontali 5x5
Tricipiti elastico 15x4
Polpacci 100 reps

iniziamo oggi una nuova settimana con una piccola modifica sui complementari....vorrei guadagnare qualche kg corporeo, vediamo cosa ne esce fuori lo schema grosso modo è il seguente

A
squat progressione
squat piedi stretti bil alto tensione continua
panca progressione
piegamenti zavorrati fermo 3"
trazioni orizzontali
tricipiti elastico 15x4s
polpacci 100 reps

B
stacco progressione
panca board progressione
military press progressione
good morning seduto
trazioni orizzontali
bicipiti elastico
polpacci 100reps

C
squat progressione
panca progressione
panca o panca mignoli81cm
squat bulgaro
trazioni orizzontali
tricipiti manubri
polpacci 100 reps

D
stacco progressione
stacco regular o rumeno
panca fermo 3" progressione
military press progressione
trazioni orizzontali
bicipiti bilanciere
polpacci 100reps

dove non c'è scritto "progressione" farà dai 3 ai 5 set RPE@8 variando nelle settimane, vediamo cosa ne esce fuori....

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Addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2 170x4x4

panca mignoli81cm board5cm 125x5x5

military press discesa 3" salita 3" 55x3 60x2 65x1 55x3 60x2 65x1 55x3 60x2 65x1
good morning seduto 80x5x5
trazioni orizzontali 8x5s
bicipiti elastico 15x4s
polpacci 100reps