Diario gigi warrior

[SeNsHi]

nel tuo stacco gear il sedere in partenza mi pare che sia più in alto, già in spinta, nel raw invece parti più in basso, quindi deve prima arrivare ad essere in spinta, QUINDI SCULI

[6i6i]

nel tuo stacco gear il sedere in partenza mi pare che sia più in alto, già in spinta, nel raw invece parti più in basso, quindi deve prima arrivare ad essere in spinta, QUINDI SCULI

questo purtroppo è dovuto dal fatto che ho due incastri differenti tra raw e gear

nel raw:
-parto dall'alto
-mi siedo
-quando le mani sfiorano il bilanciere mi abbasso per afferrarlo e da li penso a "salire verso l'alto"

nel gear questo non posso farlo per via del corpetto che necessità un caricamento più dinamico, quindi semplicemente mi attacco al bilanciere, verticalizzo e parto

sto cercando appuntò di ottimizzare la partenza nel raw, anche se il corpetto mi corregge questo errore

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2x8s in 13'

panca 70x5 90x5 105x4 120x3 130x2x8s in 15'

trazioni orizzontali 5x5
squat bulgaro 15+15x5x5

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x5 120x5 140x4 160x3 180x2 192x2x4s

panca mignoli81cm board5cm 120x5x5

good morning seduto 90x5x5

trazioni orizzontali 8x5s
dorsali elastico 10x5s

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2, poi con fasce 180x7x3s

panca 50x5 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 150x1, poi con slinghsot 160x2x4s

military press 40x5 50x5 60x5 70x5 60x6x3s
trazioni orizzontali zavorrate 15x5x5
tricipiti 8x5s

[MrDoc]

Usi lo Slingshot per lavorare con carichi massimali o in sostituzione della maglia?

[6i6i]

Usi lo Slingshot per lavorare con carichi massimali o in sostituzione della maglia?

Credo Fabio me lo inserisca in sostituzione alla maglia, cosi come le fasce nello squat, stiamo alternando sedute raw a sedute semigear, per non perdere confidenza con i movimenti...

[6i6i]

addominali e good morning10x3s
stacco blocco 3cm fermo dopo partenza 70x3 120x3 170x2 190x1 205x1(riscaldamento veloce per mancanza di tempo), poi con corpetto 220x1x3s

panca fermo 3" 70x3 90x3 110x3x5s

trazioni orizzontali 10x5s
bicipiti bilanciere 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6