Diario gigi warrior

[MrDoc]

Usi lo Slingshot per lavorare con carichi massimali o in sostituzione della maglia?

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Usi lo Slingshot per lavorare con carichi massimali o in sostituzione della maglia?

Credo Fabio me lo inserisca in sostituzione alla maglia, cosi come le fasce nello squat, stiamo alternando sedute raw a sedute semigear, per non perdere confidenza con i movimenti...

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addominali e good morning10x3s
stacco blocco 3cm fermo dopo partenza 70x3 120x3 170x2 190x1 205x1(riscaldamento veloce per mancanza di tempo), poi con corpetto 220x1x3s

panca fermo 3" 70x3 90x3 110x3x5s

trazioni orizzontali 10x5s
bicipiti bilanciere 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6

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addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 130x5 150x3 170x2x6s

panca 50x5 70x5 90x5 105x4 120x2 137x2x6s

panca paralimpica presa stretta 80x8x3s
squat bulgari 15+15x5x5
trazioni orizzontali con elastico 5x10s

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x4 140x3 160x2 180x2 195x2 205x2x4s, la cosa curiosa è che la prima doppia mi è uscita malissimo, la seconda l'ho fallita...sono sceso da 70kg e sono salito a singole fino a 205 70x1 100x1 120x1 140x1 160x1 180x1 190x1, cercando la mia spinta e poi ho fatto le 3 doppie che mi mancavano, incredibile come il ricercare il setup da kg bassi paghi.....in video ultima doppia

panca mignoli81cm board5cm 122,5x5x5

good morning seduto 70x10x3s
trazioni orizzontali 10x5s
dorsali elastico 12x5s

[MrDoc]

Non c'è come imbroccare male il movimento per poi continuare a ripetere l' errore a carichi alti e piantarsi.

Io se mi accorgo, anche a carichi bassi, che il bilanciere non sale pulito come dovrebbe, mi fermo con quel carico finchè non trovo il movimento giusto.

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addominali e goodmorning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi con fasce 200x2x4s

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 150x1, poi con slingshot 160x2x4s


military press 65x5x5
trazioni orizzontali zavorrate 20x5x5
tricipiti 8x5s