addominali e good morning10x3s
stacco blocco 3cm fermo dopo partenza 70x3 120x3 170x2 190x1 205x1(riscaldamento veloce per mancanza di tempo), poi con corpetto 220x1x3s

panca fermo 3" 70x3 90x3 110x3x5s

trazioni orizzontali 10x5s
bicipiti bilanciere 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6