addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2, poi con fasce 180x7x3s

panca 50x5 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 150x1, poi con slinghsot 160x2x4s

military press 40x5 50x5 60x5 70x5 60x6x3s
trazioni orizzontali zavorrate 15x5x5
tricipiti 8x5s