Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[MrDoc]

Nello squat vai troppo sulle ginocchia (e tendi ad alzare i talloni) e sfrutti poco la catena cinetica posteriorie, devi accentuare il Sitting back

[bullshark]

Allenamento di oggi. Non vedo l'ora di poter allenare le gambe come si deve. Nel frattempo stacco in 5x7x90kg.

Stacco

https://youtu.be/XInM-YK-zmE

Poi panca con fermo lungo, military, rematore bullrow, tricipiti e stretching.

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[MrDoc]

Parti troppo seduto, al salire dei carichi non puoi mantenere questo assetto, devi partire con le scapole sulla verticale del bilanciere.

[bullshark]

Ok doc, come vedi la coordinazione gambe schiena? Stavolta mi sembrano abbastanza buone le ripetizioni, almeno da quel punto di vista. Perché dovrei avere le scapole sulla verticale del bilanciere? Quale è il vantaggio a farlo? O lo svantaggio a non farlo? Ti chiedo perché primo non lo so, e secondo perché sto cercando una esecuzione che mi dia poco fastidio alla bassa schiena nel post allenamento ed i giorni successivi, quindi ho parecchi tasselli da inserire e vorrei trovare la quadra. Ad esempio oggi ho avvicinato i piedi al bilanciere e mi sono trovato meglio per la schiena, la volta scorsa invece ho avuto dolori per una settimana. Se come set va bene, posso provare a variare la posizione delle scapole andando un po' più avanti con le spalle.

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[MrDoc]

La coordinazione gambe-schiena e la distanza dal bilanciere vanno bene, ma

Perché dovrei avere le scapole sulla verticale del bilanciere? Quale è il vantaggio a farlo?

perchè al salire dei carichi è impossibile non farlo, per una questione di baricentro, solo che se tu ti sei abituato a partire così ti trovi spiazzato quando il peso del bilanciere ti fa ruotare in avanti prima di partire.

[bullshark]

Allenamento di domenica scorsa. Progressione rematore bullrow con 10 singole con 75kg, panca veloce in 6x4x70kg e squat LB. Lo squat è andato migliorando con le serie. Poi military e bicipiti nient'altro perché ero parecchio stanco.

Panca

https://youtu.be/VsqNEc735E0

Squat serie I e V

https://youtu.be/hWuMFOhJdMQ

Allenamento di oggi. Veramente soddisfatto. Ho chiuso un 5x5x77,5 kg di panca ma soprattutto ero sempre in spinta e ben settato, solo in un paio di rep ero leggermente fuori spinta. Tutte le ripetizioni molto esplosive. Settimana prossima proverò un 5x5x80kg.

Panca

https://youtu.be/SAcaBmK6GKM

Anche lo squat di oggi, a parte finalmente di nuovo 100kg sulle spalle, l'ho eseguito a mio parere meglio delle precedenti volte e soprattutto nessun fastidio ne al ginocchio ne alla zona lombare.

Squat

https://youtu.be/vrKOfRNj-Ik

A chiudere trazioni orizzontali, military leggero, bicipiti, esercizi per le cuffie dei rotatori e stretching.

Un grazie a Chuck Billy per il supporto durante la panca! [emoji16]


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[MrDoc]

Lo sai, però la panca non ha il fermo e lo squat e parallelo...

[bullshark]

La panca si, sono consapevole. No dai lo squat no... Dici che è al parallelo? Avrei giurato di essere sotto anche se magari non di tantissimo. Anche riguardandole mi sembrano così... Però ovviamente non posso che fidarmi. Vorrà dire che ci devo lavorare ancora. La nota positiva comunque rimane: oggi niente fastidi al ginocchio e niente dolori alla schiena.

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[bullshark]

Niente doc hai ragione... Avevo in testa un riferimento errato per la verifica del parallelo nello squat quindi si, sono tutte grossomodo al parallelo.

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[kel]

Niente doc hai ragione... Avevo in testa un riferimento errato per la verifica del parallelo nello squat quindi si, sono tutte grossomodo al parallelo.

non ti resta che da chiederti SE e QUANTO ti interessa andare sotto al parallelo.
Voglio dire: se non ti interessa fare PL e hai fastidi a ginocchia e lombari che -arrivando fino al parallelo e non sotto- invece non hai... forse forse è il caso che continui così, no?
cioè... non lo so in realtà... forse dico una bestemmia... però a me verrebbe spontaneo quantomeno chiedermelo.....

[bullshark]

Infatti per adesso va bene così, più in là se riesco curerò maggiormente anche la discesa sotto al parallelo. Per adesso la mia priorità è non avere fastidi al ginocchio. Per il ginocchio è oggettivo, nel senso che se mi da fastidio è per via della lesione meniscale che ho, quindi ben venga tutto ciò che non mi fa riacutizzare il fastidio. Per la schiena e parte lombare è a mio avviso soggettivo, nel senso che il fastidio è dovuto più che altro ad una non corretta esecuzione dell'esercizio e siccome mi sto avvicinando adesso allo squat low bar il fatto di non provare fastidio come in passato è il risultato che tutto sommato l'esecuzione, al di là del parallelo, è ben fatta.

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[.:überfranz:.]

dato tutto ció che hai passato direi che hai fatto passi da gigante, lo squat è al parallelo, ok, ma va bene cosí specialmente considerando il passato.

nella panca basta inserire un fermo alla prima rep, stile sheiko, adesso cerca di macinare kg, poi per il resto c'è tempo, goditi questi progressi che sono evidenti.

[MrDoc]

non ti resta che da chiederti SE e QUANTO ti interessa andare sotto al parallelo.
Voglio dire: se non ti interessa fare PL e hai fastidi a ginocchia e lombari che -arrivando fino al parallelo e non sotto- invece non hai... forse forse è il caso che continui così, no?

Non conosco il caso di Bullshark in modo specifico, ma tenete presente che non è detto che al parallelo sia meno dannoso per le ginocchia.
E' vero che se non gli interessa il powerlifting non è assolutamente vincolato al fermo e all affondo sotto il parallelo.

[bullshark]

Certo doc, vado avanti con la regola del non dolore. Pian piano andrò sotto il parallelo e farò il fermo. Ora mi interessa solo riprendere adeguatamente con squat e stacco. Considera che da inizio dicembre a fine marzo circa son stato fermo con le gambe perchè il ginocchio sinistro mi faceva male e ed era piuttosto gonfio. A metà dicembre, con risonanza alla mano, feci una visita da un ortopedico a Como, che opera anche a Milano, specializzato proprio nelle ginocchia e che segue squadre sciistiche. Mi disse che al momento non era da operare e di rivederci tra qualche mese, nel frattempo di continuare gli allenamenti riparametrati in base alle mie condizioni.

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[bullshark]

Allenamento del 1° maggio. Stacco in 5x5 con 3 serie con 100 kg e le ultime due con 120. Soddisfatto. Buona coordinazione gambe schiena. Panca con fermo al petto e fine. Un po' di stretching. Parecchio stanco già prima di scendere in cantina.

Stacco, serie II (5x100kg) e IV (5x120kg)

https://youtu.be/ofMpohdt-8s

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