Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (duri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x1x95kg
board 3cm 2x1x95kg
al petto 6x1x100kg (buon controllo)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
6x4x130kg (non male)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
6x6x70kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (Senza infamia e senza lode)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
4x1x180kg bretelle sù (ho pasticciato e fatto un po di prove)
1x190kg bretelle sù (piuttosto fluidi, ma non sono andato oltre perchè ero un po cotto dagli esperimenti con 180)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg (tirati)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min