Diario gigi warrior

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allenamento di oggi molto soddisfacente ma impegnativo....sia mentalmente che fisicamente

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 130x4 150x3 170x2, poi con fasce 190x5x3s pr

panca 50x5 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 150x1, poi con slingshot 160x2x4s, poi back off raw 100x8

military press 60x5x5

trazioni orizzontali zavorrate 10x5x5
tricipiti elastico 8x5s

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addominali e good morning 10x3s
stacco blocco3cm fermo appena dopo la partenza 70x3 100x3 120x3 140x3 160x2 180x1 200x1, poi con corpetto largo 210x1x3s


panca fermo 3" 110x3x5s

trazioni orizzontali 10x5s
bicipiti bilanciere 20x8 25x8 30x8 35x8 40x8 30x10

[MrDoc]

Hai più accenno di sculata nello Stacco raw che nel gear, vuol dire che controlli bene il corpetto

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Hai più accenno di sculata nello Stacco raw che nel gear, vuol dire che controlli bene il corpetto

esatto credo che il corpetto mi garantisca una migliore compattezza nella prima fase dell'alzata

[SeNsHi]

nel tuo stacco gear il sedere in partenza mi pare che sia più in alto, già in spinta, nel raw invece parti più in basso, quindi deve prima arrivare ad essere in spinta, QUINDI SCULI

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nel tuo stacco gear il sedere in partenza mi pare che sia più in alto, già in spinta, nel raw invece parti più in basso, quindi deve prima arrivare ad essere in spinta, QUINDI SCULI

questo purtroppo è dovuto dal fatto che ho due incastri differenti tra raw e gear

nel raw:
-parto dall'alto
-mi siedo
-quando le mani sfiorano il bilanciere mi abbasso per afferrarlo e da li penso a "salire verso l'alto"

nel gear questo non posso farlo per via del corpetto che necessità un caricamento più dinamico, quindi semplicemente mi attacco al bilanciere, verticalizzo e parto

sto cercando appuntò di ottimizzare la partenza nel raw, anche se il corpetto mi corregge questo errore

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addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2x8s in 13'

panca 70x5 90x5 105x4 120x3 130x2x8s in 15'

trazioni orizzontali 5x5
squat bulgaro 15+15x5x5

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addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x5 120x5 140x4 160x3 180x2 192x2x4s

panca mignoli81cm board5cm 120x5x5

good morning seduto 90x5x5

trazioni orizzontali 8x5s
dorsali elastico 10x5s