Fuori dallo stato di comfort: Diario di redentore

[Redentore]

Per il carico da 8 rep sì, vai un po' ad intuito, una sorta di autoregolazione,non è che deve essere preciso,ma neanche troppo basso.
Io che sono una sega e peso 70kg avevo iniziato con 60 o 65,ora non ricordo. e stavo concludendo la prima fase sempre in 5x5 con 80kg, per farti un esempio, ma il carico è comunque soggettivo, però credo che tu possa caricare un pochino di piu di 40kg .
Se hai fatto già i tre allenamenti puoi continuare assolutamente, puoi ripeterti l'allenamento B se vuoi (c'è anche una versione di Doc su 4 giorni se ti interessa) oppure fai quello che piu ti oiace e ti diverte.

Sicuramente non c’è dubbio che sono andato troppo basso di carichi.
La versione 4 giorni dove la trovo?

[.:überfranz:.]

se vuoi fare sedute extra puoi decidere se andare lentissimo e curare la traiettoria al massimo, oppure far crescere il volume aggiungendo serie allenanti agli allenamento giá fatti, oppure fare rep con carico a salire, tipo 5 rep a salire.

[RobyFZ6]

Sicuramente non c’è dubbio che sono andato troppo basso di carichi.
La versione 4 giorni dove la trovo?

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento