Diario di sbiego

**MrDoc** · 21-04-2020, 10:13 PM

Stacco al ginocchio: serve per lavorare sulla partenza senza l' impegno di uno stacco completo, inotre il fermo al ginocchio ti dovrebe aiutare a trovare la posizione giusta del corpo in quello che è un punto critico dello stacco classico. Il fermo però sarebbe da fare appena sotto la rotula, non sopra. Comunque osserva i tuoi video: nella prima ripetizione ti butti tropppo seduto, nella successiva direi che ti posizioni discretamente con le spalle appena oltre il bilanciere , nelle successive tendi a sbilancierti leggermente in avanti. (Tutto normale, serve per imparare)

Panca con board (tranquillo, io ho usato le cose più strane come board): ottimo, tutta un' altra panca, una panca seria. Lo so che non ti viene naturale posizionarti così, ma lo renderai automatico con il tempo, però così hai una posizione molto più solida. Invece non va bene fare panca scalzo, perchè non puoi spingere bene con i piedi per terra perchè scivolano.

**sbiego** · 21-04-2020, 10:23 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco al ginocchio: serve per lavorare sulla partenza senza l' impegno di uno stacco completo, inotre il fermo al ginocchio ti dovrebe aiutare a trovare la posizione giusta del corpo in quello che è un punto critico dello stacco classico. Il fermo però sarebbe da fare appena sotto la rotula, non sopra. Comunque osserva i tuoi video: nella prima ripetizione ti butti tropppo seduto, nella successiva direi che ti posizioni discretamente con le spalle appena oltre il bilanciere , nelle successive tendi a sbilancierti leggermente in avanti. (Tutto normale, serve per imparare)

Panca con board (tranquillo, io ho usato le cose più strane come board): ottimo, tutta un' altra panca, una panca seria. Lo so che non ti viene naturale posizionarti così, ma lo renderai automatico con il tempo, però così hai una posizione molto più solida. Invece non va bene fare panca scalzo, perchè non puoi spingere bene con i piedi per terra perchè scivolano.

Nello stacco, rivedendo i video, mi rendo conto che non riesco a partire mai dalla stessa posizione. [emoji21][emoji21][emoji21]

Per la panca non ho mai avuto problemi di scivolamento dei piedi, forse perché mi sudano e faccio grip o forse perché i carichi sono ancora bassi.

Ma se dovessi riscontrare questo problema, terrò conto del consiglio.

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**MrDoc** · 21-04-2020, 10:46 PM

Originariamente Scritto da sbiego

Per la panca non ho mai avuto problemi di scivolamento dei piedi, forse perché mi sudano e faccio grip o forse perché i carichi sono ancora bassi.

Il problema è che probabilmente non spingi bene con i piedi...
Bisogna piantare saldamente i piedi per terra e spingere costantemente con le gambe verso le spalle (non verso il soffitto). Si dovrebbe avvertire un affaticamento dei quadricipiti dopo una serie di panca...

**sbiego** · 21-04-2020, 10:50 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Il problema è che probabilmente non spingi bene con i piedi...
Bisogna piantare saldamente i piedi per terra e spingere costantemente con le gambe verso le spalle (non verso il soffitto). Si dovrebbe avvertire un affaticamento dei quadricipiti dopo una serie di panca...

Non so se sbaglio, ma il legdrive (si chiama così?) lo utilizzo solo quando non ce la faccio a sollevare il carico.
Faccio così perché, idea mia, lavoro di più con il petto senza l'ausilio delle gambe. È un concetto errato?

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**MrDoc** · 21-04-2020, 11:23 PM

La panca va fatta correttamente con qualsiasi carico, altrimenti non sei capace di farla correttamente quando ti trovi con carichi impegnativi.

**.:überfranz:.** · 22-04-2020, 10:50 AM

Originariamente Scritto da sbiego

Non so se sbaglio, ma il legdrive (si chiama così?) lo utilizzo solo quando non ce la faccio a sollevare il carico.
Faccio così perché, idea mia, lavoro di più con il petto senza l'ausilio delle gambe. È un concetto errato?

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la panca serve per alzare di piú nella panca (strano

)
il leg drive è una tecnica da atleti intermedi ed avanzati che ti permette di sfruttare la spinta partendo dai piedi, da piú stabilitá e forza, mi sembra un po' presto per poter parlarne, ma sicuramente tenere i piedi piantati per terra non ti fa male.

detto questo mi sembra che tu apra un po' i gomiti, roba di poco eh, specialmente se sei ben oltre il tuo massimale, ti vorrei chiedere peró perché questa scelta della panca con i mattoncini.

**sbiego** · 22-04-2020, 11:44 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

la panca serve per alzare di piú nella panca (strano

)
il leg drive è una tecnica da atleti intermedi ed avanzati che ti permette di sfruttare la spinta partendo dai piedi, da piú stabilitá e forza, mi sembra un po' presto per poter parlarne, ma sicuramente tenere i piedi piantati per terra non ti fa male.

detto questo mi sembra che tu apra un po' i gomiti, roba di poco eh, specialmente se sei ben oltre il tuo massimale, ti vorrei chiedere peró perché questa scelta della panca con i mattoncini.

Ciao Uber

panca con i mattoncini intendi la board? Se così fosse, sto seguendo una scheda che prevede una volta a settimana la panca con variante (a turno presa stretta, presa larga, board press 5cm). Non avendo una board degna di questo nome, mi sono adeguato con ciò che ho trovato a casa, una cassettina di legno alta 5cm.

I piedi li tengo ben saldi a terra, utilizzo l'ausilio della spinta delle gambe solo quando sono in difficoltà con l'alzata. Ma come consigliato da Doc, da ora utilizzerò sempre la spinta. L'appunto fatto da Dic riguardava l'utilizzo delle scarpe nella panca per avere più grip.

Il carico era dell'80% del massimale, effettivamente ho aperto i gomiti, cosa che mi capita e cerco di controllare. Ma ultimamente mi sto allenando tra una pausa e l'altra di lavori di ristrutturazione in casa e ho tutti i muscoli fracassati e le braccia non reggono bene. Non è il mio mestiere il muratore, non sono proprio abituato, ma considero allenamento anche questo [emoji6][emoji6][emoji6]

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**.:überfranz:.** · 22-04-2020, 12:09 PM

bene, una specie di coniugato quindi.
ti consiglio di spingerti a % ben piú alte dell'80% se fai un coniugato, perché alla fine la board serve proprio ad accorciare il ROM e quindi ti permette di aumentare il carico e di abituarti a % ben oltre il tuo 100%. ma vai per gradi eh. ti sarai accorto che la traiettoria è leggermente piú difficile, almeno a me risulta cosí all'inizio