Citazione Originariamente Scritto da Zealot87 Visualizza Messaggio
Buongiorno a tutti, mi presento perché sono nuovo nel forum!
Sono un uomo di 33 anni, che ha sempre fatto attività fisica fino ai 28-29 anni. Tralasciando la preparazione e le attività effettuate per il nuovo agonistico, il calcetto con gli amici e (di recente) il paddle, negli anni ho sempre cercato anche l'allenamento in palestra per "costruire" quei muscoli che, aimhè, la genetica non mi ha dato.

Sono di base un soggetto ectomorfo, alto 182 cm. A vent'anni pesavo c.a. 60 KG.
Con l'allenamento, nei periodi "migliori" sono salito a c.a. 78 Kg con una b.f. intorno al 12%. Avevo studiato bene la questione con l'aiuto di professionisti, quindi ho ancora in mente (teoricamente) cosa devo fare.


Ora, per motivi vari è circa 2 anni che non riesco ad allenarmi bene, con l'intensità che vorrei. Ho messo un "punto" alla situazione dando priorità alla ghisa, perché ora come ora... fisicamente non mi soddisfo.

Attualmente peso 72.5 KG, ma la bf% secondo la bilancia imp. è salita intorno al 16% (personalmente non mi fido della misurazione, la vedo troppo elevata... ma questo è un altro discorso).

Ho dunque programmato due mesi di condizionamento-adattamento alla forza ed ora sono alla prima settimana del vero e proprio ciclo di forza, un classicissimo 5x5 con giorni alternati e carichi ad aumento progressivo, cui seguirà un mesociclo di ibrido forza- ipertrofia (che vi illustrerò a tempo debito).

Queste erano le premesse, ora arrivano le domande da novellino e che potrebbero essere "idiote".

1) Negli anni passati non mi sono mai preoccupato di dover scendere sotto un certo livello di bf%, poiché anche con un intake calorico non perfetto nei macro ed anche nelle calorie riuscivo a perdere/prendere peso senza "sforare" limiti di bf% eccessivi. Al massimo sono arrivato ad un 13%. Da qui ora il dubbio... se la misurazione della bilancia fosse accurata, come posso conciliare il riprendere massa con la diminuzione della bf%? Come gestireste la cosa al posto mio?
2) Non ho modo di allenarmi in palestra, sono fuori casa dalle 7 alle 20.40, tutti i giorni tranne sabato e domenica. A casa ho panca, rack, bilanciere, bilanciere curvo, manubri, barra per trazioni. Avete qualcosa consiglio su ulteriore attrezzatura da poter comprare che possa essere utile?


Grazie in anticipo per il supporto.

Un saluto a tutti!
Innanzitutto complimenti per come "ti sei posto". Secondo regolamento cmq dovresti presentarti nella sezione "Mi chiamo Arnold".

Allora: non è possibile mettere su muscolo e allo stesso tempo perdere massa grassa poiché questi due "processi" dipendono, come già saprai, dal bilancio calorico che deve essere o positivo oppure negativo.

Sicuramente però in questo primo periodo puoi perdere massa grassa e riacquistare il tono muscolare. Così facendo di vedrai più asciutto e tonico.

L' approccio che hai in mente di intraprendere è corretto per quanto riguarda il discorso pesi.

Io ti consiglio di fare anche, i giorni di non allenamento con i pesi, dei circuiti molto densi e brevi (tipo HIIT) così da allenarti 6 giorni su 7: 3 di pesi e 3 di circuiti.

Per la dieta ti consiglio una ON OFF che puoi trovare nella firma di Carnera. Una leggera ipocalorica insieme al ottimo volume allenante ti daranno risultati in un paio di mesi.

N.B. non si deve mai sgarrare

Questo è quello che penso io.

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