Caro diario...

[PistolPete]

Perche abbassare?
È un 8x2, deve essere pesante
Tira che è duro ma sei compostissimo.
Sfonda quel diavolo di pavimento.
Hai ancora margine.
125kg, si prospetta un Max interessante...

Domanda OT: sei sudato fradicio al primo esercizio. Hai fatto a gavettoni?
Prima cosa da fare con gli olimpionici, un clean da 30kg solo per sbattere il bilanciere in terra...

[lucaaa97]

Perche abbassare?
È un 8x2, deve essere pesante
Tira che è duro ma sei compostissimo.

Nono, chiedevo infatti. Nel caso la tecnica andasse a farsi benedire abbasserei il carico per lavorarci su ancora

Domanda OT: sei sudato fradicio al primo esercizio. Hai fatto a gavettoni?

Riscaldamento dinamico e qualche minuto di corda hahahaha In quella baracca poi si fa la sauna appena batte un po' di sole

Prima cosa da fare con gli olimpionici, un clean da 30kg solo per sbattere il bilanciere in terra...

Mi sono appena ricomposto, non rischierei di farmi male con un esercizio che non so eseguire hahahaha Però prima o poi lo voglio imparare

[lucaaa97]

Allenamento 08/09/2021
Settimana 5, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 8 x 2 (100kg)
Squat 2 x 10 (70kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (75kg)
Affondi manubri 4 x 8 (16kg)
Leg extension 4 x 12-15 (70kg)
Crunch con disco + leg raises 3 x 15+10 (10kg/bw)

- Lo squat non mi sembra male anche se questa volta è un pochino meno solido (i piedi ballano un po')

Video Squat
Serie 1: https://youtu.be/7Go_QxSIjsw
Serie 4: https://youtu.be/-tB7VyIfTkY
Serie 8: https://youtu.be/N7Pgy0-Kp5E

[PistolPete]

Spari un bel Max a sto giro..
Totalmente in controllo con le tre cifre.

[lucaaa97]

Spari un bel Max a sto giro..
Totalmente in controllo con le tre cifre.

Diciamo che se lo testo in palestra con le sbarre di sicurezza viene meno anche il blocco psicologico. Questi però non mi sono sembrati pesanti come l'altra volta, ho faticato di più a fare un 6x3 con 90kg

[PistolPete]

Quanto ti manca? Hai diminuito un po' il volume dei complementari?

[lucaaa97]

Quanto ti manca? Hai diminuito un po' il volume dei complementari?

Dopo questa settimana rifaccio le ultime 3 alzando il peso, quindi 5x4, 6x3 e 8x2. Dopodichè faccio una settimana di scarico che coincide con la prima settimana di università perchè mi prendo un po' di tempo per ambientarmi e iscrivermi in palestra. E poi si spinge di nuovo, ovviamente riducendo i giorni, penso che ne farò 4 inizialmente per vedere come va, lo studio prima di tutto ma con un po' di organizzazione riesco a farcela. La metterò nei giorni in cui ho le lezioni solo al mattino oppure quando ho 3 ore di pausa tra una lezione e l'altra visto che non è nella citta in cui abito attualmente e dovrò viaggiare. E poi il sabato che è libero magari ci vado al mattino. Prima mi abituo all'attrezzatura nuova, mi alleno un po' e poi tiro i massimali hahahaha

[lucaaa97]

Allenamento 10/09/2021
Settimana 5, spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Military 8 x 2 (50kg)
Panca fermo lungo 4 x 5 (64kg)
Spinte manubri piana 4 x 8 (24kg)
Lu raises + alzate front. disco 3 x 10+12 (6kg/10kg)
Croci manubri 45° 2 x 15 (10kg)
Crunch 3 x 25 (bw)
Push down tricipiti 3 x 15 (40kg)
French press manubri 3 x 10-12 (10kg)

- Military pesantuccia, però alzare 50kg sopra la testa seppur per poche reps è una bella soddisfazione, il resto ok
- Oggi mi sono regalato un paio di metcon 6 visto che erano "scontate". Non vedo l'ora che arrivino e provarle nello squat

Video Panca fermo lungo
Serie 2: https://youtu.be/irENPrRsCxI
Serie 4: https://youtu.be/Qro49yzmZ8Y

[PistolPete]

Buono squat come da tempo a questo parte. Gran controllo.
Unico appunto: si vede che pensi molto a contenere la retroversione (come giustamente ti è stato suggerito per migliorare), questo ti fa perdere un po' di profondità, nell'ultima serie qualcuna è al pelo.
Dettaglio, naturalmente col tempo e col lavoro troverai il giusto compromesso.

[lucaaa97]

Buono squat come da tempo a questo parte. Gran controllo.
Unico appunto: si vede che pensi molto a contenere la retroversione (come giustamente ti è stato suggerito per migliorare), questo ti fa perdere un po' di profondità, nell'ultima serie qualcuna è al pelo.
Dettaglio, naturalmente col tempo e col lavoro troverai il giusto compromesso.

Si, in effetti "spingere la pancia in mezzo alle gambe" mentre scendo è un po' controintuitivo, dovrò farci abitudine con tanta pratica

[PistolPete]

Si, in effetti "spingere la pancia in mezzo alle gambe" mentre scendo è un po' controintuitivo, dovrò farci abitudine con tanta pratica

Basta retrovertere senza pudore come faccio io ahah

[lucaaa97]

Allenamento 13/09/2021
Settimana 6, spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 5 x 4 (75kg)
Panca touch n' go 3 x 8 (64kg)
Spinte manubri 45° 3 x 10 (20kg)
Lento avanti manubri 4 x 10 (14kg)
Croci manubri 2 x 15 (10kg)
Deltoidi Oxford 2 x 15 (6kg)
French press manubri 3 x 12 (10kg)
Push down tricipiti 3 x 15-20 (30kg)

- Le sensazioni in panca sono buone, temevo di non riuscire a seguire la progressione perchè è l'alzata in cui faccio più fatica ma per ora procede. C'è da tenere conto che la settimana scorsa l'8 x 2 l'ho fatto con soli 3kg in più, sicuramente sono stato molto conservativo però ho comunque faticato. Domani dovrebbero arrivare le scarpe, spero prima dell'allenamento così da provarle subito nello stacco

Video Panca
Serie 2: https://youtu.be/xkIuRHtHtV0
Serie 5: https://youtu.be/gy20DdykxdQ

[lucaaa97]

Allenamento 14/09/2021
Settimana 6, tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 5 x 4 (115kg)
Trazioni 6 x 6 (bw)
Rematore 4 x 12-15 (55kg)
Pulley 2 x 20 (70kg)
Bicipiti

- Provate le scarpe nuove, le trovo fantastiche, molto stabili. Hanno un buon grip, una volta settati i piedi non li sposto più senza alzarli. Cosa di per sé buona, un po' meno vista la mia attrezzatura del cavolo e il bilanciere senza cuscinetti che quindi nello stacco rimane fermo. Quindi ogni serie devo aggiustarlo. Domani li provo nello squat usando gli appositi inserti che c'erano nella confezione; (prossimo acquisto una cintura decente, questa o è troppo stretta o troppo larga, non c'è una via di mezzo)
- Stacco bello pesante questa volta, sono cotto. Il caldo non aiuta, di sicuro farlo con l'aria condizionata e tutta un altra cosa. Non mi sembra malvagia l'esecuzione però lascio la parola ad un'occhio esterno

Video Stacco
Serie 2: https://youtu.be/A91M8iP0yeA
Serie 5: https://youtu.be/W6l_9LVCDGI

[lucaaa97]

Allenamento 15/09/2021
Settimana 6, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 4 (90kg)
Squat high bar 3 x 8 (70kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Affondi manubri 4 x 8 (16kg)
Leg extension 3 x 15-20 (60kg)
Crunch + leg raises 3 x 25+10 (bw)

- Scarpe promosse, temevo di sentire troppa differenza tra lo squat scalzo e con le scarpe e dover modificare il setting ma non è successo. Ho usato l'inserto che alza un po' il tallone anche se non so a cosa e a quanto serva. Invece di fare le mie solite 2/3 serie più leggere oltre alla progressione ho fatto uno squat high bar che non faccio da tempo, un po' di dolore ai trapezi nella prima serie perchè non ero più abituato

Video Squat
Serie 1: https://youtu.be/9JrTetiSKt8
Serie 3: https://youtu.be/hj32rwJrT3w
Serie 5: https://youtu.be/dpnfMCCRCow

Video Squat high bar
Serie 2: https://youtu.be/8b0iivUhTz0

Ho fatto anche una ripresa dello stacco rumeno per vedere se sto andando nel verso giusto. Ovviamente lo faccio da poco e la mobilità non è un granchè, però nei tutorial che ho visto dicevano che si dovrebbe sentire il peso che si sposta sul tallone e infatti è così quindi spero sia perlomeno decente: https://youtu.be/4einwi12Kxo

[MrDoc]

Scusa se l' hai scritto in precedenza ma mi è sfuggito, che scarpe sono? Mi da la sensazione che la suola ceda già con 90kg.

Comunque nello squat tendi ad alzare il tallone