Franco Columbu
In Pre Gara
7.3.20
Squat
125x3,7,5,2,6,8,4
Panca
82kg 5x3s
Stacco dai blocchi
135kg 4x3s facili ne ho fatta 1 a 150kg per chiudere in bellezza
Deltoidi Oxford 20x4s voglio morire
Plank 1’x 3s
https://youtu.be/uokjsCqaUMI
https://youtu.be/2Tl8JHBgBmE
https://youtu.be/pTH1NzHLBXk
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il tuo squat è diventato qualcosa di impressionante, pulito ed efficace, ne ho visto pochi così e di solito li osservo con invidia e ammirazione.
Nella panca è voluto il fatto che quasi non ti fermi in chiusura?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie per i complimenti che vanno girati a Zacros. Mi ha fatto pulire il gesto.Originariamente Scritto da MrDoc
Il tuo squat è diventato qualcosa di impressionante, pulito ed efficace, ne ho visto pochi così e di solito li osservo con invidia e ammirazione.
Nella panca è voluto il fatto che quasi non ti fermi in chiusura?
In panca non era voluto.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ho immaginato, però lo squat lo fai tu
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
10.3.20
Squat
135kg 6x3s
Panca
75x3,5,7,8,6,4
Stacco regular al ginocchio
135kg 6x3s
Rematore 6x6
GM 10x3s
Lat machine 10x3s
https://youtu.be/8FBdDyTSzmg
https://youtu.be/XpS8-smwaNI
https://youtu.be/zo7A37at6i4
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Franco Columbu
In Pre Gara
11.3.20
Squat 2 fermi 2”
125kg 3x4s
Panca
77kg 6x3s
Stacco semi sumo
120kg 6x3s fatto un po' alla caxxo, ma tanto abbiamo deciso di passare al regular quindi culez [emoji16]
Dip 10x4s
Plank 1’x 3s
Curl Bicipiti 6x4s
https://youtu.be/7dULxyMHr2w
https://youtu.be/DNaWkyNOLRc
https://youtu.be/Xeteci7wqgo
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Franco Columbu
In Pre Gara
13.3.20
Squat
135kg 6x3s
Panca middle
70kg 4x4
Stacco regular
135kg 6x3s
Rematore 10x6
GM 10x3
https://youtu.be/oBmJ95pU5gM
https://youtu.be/RouVJwMT9Bc
https://youtu.be/gMH-G9sNj8s
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Franco Columbu
In Pre Gara
14.3.20
Squat giro della morte
125x3,5,7,9,8,6,4,2 inizialmente il ginocchio mi faceva fastidio, non sono sceso tanto, molte rep sono al limite o alte. Man mano il fastidio è sparito.
Panca
77kg 6x3s qua ho sperimentato un presa che mi fa tenere il polso più in linea con l'avambraccio.
Stacco blocchi
140kg 4x3s schiena rigida da ieri ma cmq erano poche e dai blocchi quindi stringi i denti e spingi.
Non ho avuto tempo di fare i deltoidi Oxford e le plank. Attendo la punizione.
https://youtu.be/FtO1tt7fI8Q
https://youtu.be/rv2A-6sKpBY
https://youtu.be/wyQnFOlb3aM
Ultima modifica di the77joker; 14-03-2020 alle 07:34 PM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si, qualche affondo è risicato, ma il tuo squat è cambiato completamente: prima eri solo forte, adesso, oltre a essere forte, hai una linea di spinta che per me è perfetta. Il tuo Squat è diventato assolutamente efficace.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie doc. Vediamo come mi comporto a carichi alti però.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Allora oggi era l'ultimo allenamento del secondo mese con Zacros.
Il mese passato è stato caratterizzato da un interessante approccio con tutte le alzate ad ogni allenamento, quindi panca squat stacco 4 volte a settimana più due complementari.
Ben dosato ed equilibrato sia come volume che intensità. Gli allenamenti erano veloci anche per via dei carichi non troppo elevati il ramping di riscaldamento era rapido.
Allenarsi su 3 serie mi ha stimolato a concentrarmi molto di più sul singolo esercizio, non avevo che 3 serie per fare bene. Quando invece ho molte più serie tendo a sbagliarne di più. Credo sia un metodo più adatto a chi riesce a concentrarsi per periodi di tempo limitato.
Inoltre avendo le alzate 4 volte mi ha portato a poter correggere velocemente da un giorno a quello dopo. L'ho trovato molto efficace. Anche perché Zacros mi dà indicazioni ad ogni allenamento, non è una cosa che va data per scontata.
Questi due fattori mi hanno dato l'impressione di progredire velocemente. Vedremo se è così solo in seguito.
In ogni caso è un tipo di programma che non mi sento di consigliare a chi fa da solo, vista l'alta frequenza mi sento di consigliarlo a chi è seguito da un coach.
In conclusione:
Squat ripulito, più essenziale.
Panca work in progress
Stacco qui il mese è servito per decidere se stare sul sumo o sul regular, decisione presa: si fa regular. Anche grazie ad alcuni accorgimenti dovrei riuscire senza avere troppi fastidi alla schiena che in precedenza mi avevano fatto passare al sumo. Anche qui si vedrà come reggo a intensità maggiori?
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Ultima modifica di the77joker; 15-03-2020 alle 09:15 AM
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Franco Columbu
In Pre Gara
16.3.20 prima settimana del terzo mese con Zacros si inizia al alzare
Squat
77x7, 100x5, 110x5, 125x4, 145x3x3, 150x3x3
Panca
60x6, 70x5, 80x4x2, 75x5, 65x6, 60x7
Stacco fino al ginocchio semi sumo
135x6x4s
Rematore
6x6
GM
10x3
https://youtu.be/IltQAIMIGGs
https://youtu.be/H1HDen4BlcM
https://youtu.be/TP5_-WEo7bo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
18.3.20
Box Squat parallelo
90x6, 110x5, 125x4x4
Panca
85x2x6
Stacco regular
90x3, 110x3, 125x3, 145x3x4s
Dips 10x4
Plank 1’x 3
Curl Bicipiti 6 x4s
https://youtu.be/LOoFevW9OLg
https://youtu.be/BMEVIPhUp_s
https://youtu.be/lpsMbl5p6MM
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
A me le tue alzate piacciono sempre tanto. Bravo.
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Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Beta.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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