squat
5x50
3x70
3x90
2x100
2x110
2x2x120kg 1'30
3x5x105kg 60''

panca piana
4x50 3''
2x70 2''
2x80
2x2x90kg 1'30
3x5x77.5kg 2'' 60''

dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''

stretching, rotatori elastico, foam roller, mobilità generale