workout del 22/2
squat
5x50
4x70
3x90
3x3x115kg 1'30
3x5x100kg 60''
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
3x3x85kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 22/2
squat
5x50
4x70
3x90
3x3x115kg 1'30
3x5x100kg 60''
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
3x3x85kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
3x2x90kg
3x5x75kg 2'' 60''
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x2x160kg 60''
3x5x140kg 60''
manmaker 2kb 20kg
3x8 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
3x70
3x90
2x100
2x110
2x2x120kg 1'30
3x5x105kg 60''
panca piana
4x50 3''
2x70 2''
2x80
2x2x90kg 1'30
3x5x77.5kg 2'' 60''
dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''
stretching, rotatori elastico, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28/2
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
2x2x90kg 1'30
3x5x77.5kg 2'' 60''
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
2x2x170kg 60''
3x5x140kg 60''
dip anelli trazioni prone larghe + salti corda
3x8+115 60''
propriocettività, foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo lampo
squat 3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
2x3x80kg 2''
rematore bilanciere presa supina (50kg) + plank dinamico
3x15+30 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 2/3
squat
4x50
3x70
3x90
2x110
2x2x120kg 60''
3x5x105kg 60''
panca piana
5x50 3''
3x70 2''
2x80
2x2x90kg 2'' 1'30
3x5x77.5kg 2'' 60''
stacco sumo
4x80
3x110
2x130
2x150
2x2x170kg 1'30
3x5x140kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50 2''
4x70 2''
3x80
3x90
3x100
3x110
2x2x120kg 60'' molto molto facili
1x130kg
panca piana
5x50 3''
3x70 2''
2x80
2x2x90kg 1'30
2x1x95kg 60'' ok, molto bene
trazioni supine + wheel core + propriocettività monopodalica
3x9+16+20''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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