Ci sarebbero taaante cose da dire...

Mi limiterò ad un paio.

1- NON ESISTE una scheda di massa.
La massa si fa a tavola...cioè si costruisce con l'alimentazione.

2- questa ignobile monofrequenza era ignobile negli anni '70, quando non esisteva internet.
Ora è sufficiente documentarsi 5 minuti per capire che il corpo va allenato per intero (almeno fai 2 allenamenti a settimana di spinte e 2 di trazioni..).

3- senza specificare le percentuali non ha senso scrivere 3x8 o 3x5 o 5x12.

4- perché non ti sei letto i threads in evidenza che spiegano dettagliatamente quanto sopra e forniscono schede efficaci preconfezionate???