Influenza passata, sono debolissimo e ho perso 6 kg...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Influenza passata, sono debolissimo e ho perso 6 kg...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
L'importante è che sia passata, un paio di settimane di allenamento e ritorni a caricare come prima!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ci vorrà un mesetto per caricare decentemente come prima e soprattutto recuperare la spalla. Va bene, domani riprendo
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
E ovviamente dopo i periodi di forma strepitosa vengono le magagne: spalle, poi influenza ed ora piede. Ho messo un piede in fallo che mi ha costretto ad uno stop (anche dal lavoro). Ora sto meglio, fortunatamente nulla di rotto.
Sono sceso di peso per inattività...
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sta settimana la faccio leggera leggera, riprendo dopo le magagne. Oggi allenamento di mobilità articolare e pesi della Chicco
1) Stacco 100 kg x 80 ripetizioni
2) Rematore Pendlay 100 kg x 50 ripetizioni
3) Panca piana 80 kg x 30 ripetizioni
4) Addominali di vario genere
5) Stretching ed esercizi collo
Sabato farò pesi + Calisthenic
Settimana prossima arriva un buon integratore per aumentare l' energia. Tempo un mese e mi sistemo nuovamente, ora pesi leggeri leggeri per i prossimi 30 giorni.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Settimana impegnativa dal punto di vista lavorativo
29/01 allenamento leggero dorso / schiena
- Riscaldamento
- Rematori partendo da terra 140 kg 3 x 8 (sentiti quasi dei pesi della Chicco)
- Trazioni prone 3 x 8
- Trazioni supine 3 x 8
- Trazioni australiane 3 x 10
- Addome, corsa e stretching
Lo stacco verrà sostituito da rematori pesanti partendo da terra. Il rom dei rematori è molto maggiore del semi-sumo e sento un maggior coinvolgimento della muscolatura. Al via rematori sempre piu' pesanti fino a serie con 200 kg.
Domani faccio petto ad alto volume, venerdì gambe e sabato petto.
Ultima modifica di Corvette; 29-01-2020 alle 05:43 PM
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Phil Heath
Quasi Istruttore
corvettun, come ti vanno gli allenamenti?
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Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ciao, non avevo tempo di aggiornare il diario. Vanno meglio, ho sempre le spalle che non rispondono bene, forse ho preso un' infiammazione ai rotatori. Non riesco più a spingere in panca e nelle parallele, pazzesco.
Proseguono comunque gli allenamenti anche con una forte demotivazione. O
Scrivo quello che ho fatto oggi
1) Riscaldamento
2) Circuito di 10 minuti no stop tra
- Trazioni sbarra con giubbotto appesantito di 20 kg x 9/10 reps
- Stone shoulder x 10 (peso del masso circa 60 kg) + lancio dietro alla testa
Durante il circuito eseguivo anche burpees e stone shoulder
Alternavo quindi trazioni ed il masso..molto impegnativo
Sono andato avanti così finchè non avevo più fiato.
Poi ho eseguito 3 serie da 8 supine e 3 x 8 curl col masso
Finita questa tortura, stretching, esercizi per il collo ed infine 20 minuti di corsa in salita
Domani mi aspettano rematori Pendlay tra i 155 kg ed i 165 kg x diverse serie e massimo 5 reps.
Ultima modifica di Corvette; 11-02-2020 alle 06:48 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non ho tanta voglia di aggiornare il diario, mi sono allenato tutti i giorni. Ieri segnalo rematori Pendaly con 170 kg e Atlas simulate fino a 140 kg
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quarto allenamento settimanale
Finalmente l' infiammazione alle spalle sta scemando, così sono riuscito a spingere meglio. Sono circa al 40% delle mie potenzialità
1) Riscaldamento
2) 5 x 12 dip parallele leggere + 100 piegamenti
3) Circuito di circa 10 minuti consecutivi con
- Stone clean + press
- Log clean + press
- Trazioni
4) Addome
5) Stretching + corsa
Ultima modifica di Corvette; 15-02-2020 alle 06:08 PM
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Phil Heath
Quasi Istruttore
bene che l'infiammazione sta passando
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Si sono infiammate facendo dip profonde con sovraccarico. Andavo con la testa al livello delle parallele, quindi al massimo possibile
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento
1) Riscaldamento
2) 3 x 20 stone press
3) 8 x 10 trazioni (prone + supine)
4) 3 x 15 trazioni australiane
5) Circuito di 10 minuti stone clean + sprawl
6) Sprint in salita + stretching
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento 19/02
Riscaldamento
1) Rematori Pendlay fino a 160 kg x 5
2) Stacco esplosivo 20 reps con 160 kg + 15 reps con 160 kg in circa 20 s (molto leggeri, quasi non sentivo il peso)
3) Ab roller x 5
4) Stretching
5) Corsa 20 minuti ritmo sostenuto in salita
Sto tornando in forma e domani mi aspetta un mega allenamento di pettorali. Prossima settimana 170 kg di stacco con le stesse modalità di oggi
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani 20/2 farò il seguente allenamento
1) Riscaldamento
2) Parallele 5 x 15 + 50 piegamenti con elastico
3) Stone clean + press
4) 10 minuti di stone clean
5) Addome
6) Stretching + corsa
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