Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento 19/02
Riscaldamento
1) Rematori Pendlay fino a 160 kg x 5
2) Stacco esplosivo 20 reps con 160 kg + 15 reps con 160 kg in circa 20 s (molto leggeri, quasi non sentivo il peso)
3) Ab roller x 5
4) Stretching
5) Corsa 20 minuti ritmo sostenuto in salita
Sto tornando in forma e domani mi aspetta un mega allenamento di pettorali. Prossima settimana 170 kg di stacco con le stesse modalità di oggi
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani 20/2 farò il seguente allenamento
1) Riscaldamento
2) Parallele 5 x 15 + 50 piegamenti con elastico
3) Stone clean + press
4) 10 minuti di stone clean
5) Addome
6) Stretching + corsa
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
Corvettun, potresti mettere un paio di foto di questi pietroni che stai sollevando? sono troppo curioso..
il log ce l'hai sempre?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Il log ce l' ho sempre e lo uso. La pietra che sollevo nel parchetto è comunque leggera, forma rettangolare. Il problema è bilanciarla durante il sollevamento ma una volta capito è facile. Non è pesante, mentre quella situata in zona carsica è pesante ed è difficile sollevarla a causa della forma.
Fatto l' allenamento di oggi, tutto facile facile. Le spalle stsnno sfiammando finalmente ed i risultati si vedono. Sabato scatto la foto alla pietra
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento 21/02
1) Riscaldamento con 25 ripetizioni di stone press
2) 5 x 13,12,10,8,8 parallele (le spalle stanno migliorando, giovedì vado dalla fisioterapista)
3) Estensione tricipiti a corpo libero 3 x 12
4) Esercizi anelli
- Trattenute anelli
- Dip agli anelli 3 x 1 partendo dal basso (difficilissimi). Oltre 130 kg di uomo sugli anelli non è uno scherzo
5) Addominali vari
6) Sprint 10 su 50 metri in salita + giubbotto appesantito
7) Esercizi per il collo
Ultima modifica di Corvette; 21-02-2020 alle 05:41 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi sono dimenticato di scrivere che da sabato scorso ho introdotto lo squat. Non avendo il rack, utilizzo la mia seconda auto (un' utilitaria dal peso di circa 1040 kg) come bilanciere. Mi chino, apro la portiera e poi con le gambe spingo fino ad alzare le due gomme dello stesso lato dove mi sono posizionato. Ho fatto 3 x 5
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
adoro quest'uomo....
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Foto del sollevamento di un bel pietrone
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
bellissimo!!!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento 25/02
Circuito tra masso, trazioni e corsa zavvorrata
Messo il giubbotto zavorrato di 20 kg
4 giri senza riposo, col giubbotto zavorrato di 20 kg, tra
- 10 ripetizioni stone press
- 10 ripetizioni trazioni sbarra
- 10 sprint in salita
Alla fine riverso esausto a terra
Stretching e addome
La parte più difficile è stata la corsa in salita con 20 kg sulla schiena. Ha consumato le energie come se fossi una Trabant a pieno carico su per il passo dello Stelvio.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ora che ho comprato il giubbotto zavorrato lo terrò sempre come se pesassi 20 kg in più
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Hai una foto del giubbotto? O un'indicazione dove trovarlo? Potrebbe interessarmi.Originariamente Scritto da Corvette
Ora che ho comprato il giubbotto zavorrato lo terrò sempre come se pesassi 20 kg in più
Romulano
Permessi di Scrittura
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