squat
3x50
3x70
3x90
6x3x110kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
6x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
6x3x155kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+7+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
squat
3x50
3x70
3x90
6x3x110kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
6x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
6x3x155kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+7+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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