squat
3x50
3x70
3x90
6x3x110kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
6x3x85kg 1'30

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
6x3x155kg 1'30

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+7+100 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico