Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.
Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- stacco con fermo al ginocchio di 1":
- 4x51.5% (77 kg)
- 4x61.5% (92 kg)
- 4x72% (108 kg) (con fermo al ginocchio di 1")
- stacco normale:
- 4x82% (123 kg)
- 6x75.3% (113 kg)
- 8x67.3% (101 kg)
- 10x62% (93 kg)
- 12x57.3% (86 kg) Rec. 60"
Video della serie con 108 kg e di quella con 86 kg:


- panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 22, poi 4x6x35 kg. Rec. 80"
Aumentato di 1 kg i manubri. Pesanti, ma ancora fattibili.

- circuito: 4 giri
- rematore bilanciere presa supina, fermo 2" 10 rip con 35 kg
- rematore bilanciere allo sterno 10 rip con 35 kg,
- dip x Max: 24, 18, 14, 13 ripetizioni.
Rec. 60"
- spin-bike 12 minuti

Buona serata a tutti.