Citazione Originariamente Scritto da Mario2511 Visualizza Messaggio
Salve a tutti, a 15 anni pesavo 94 kg, a 16 anni ho raggiunto i 78kg(prima foto) ma mi vedevo un po molliccio e avevo perso anche molta massa magra, allora ho iniziato a magiare 2700kcall (4 allenamenti di palestra da massimo 1,30h + 2/3 allenamenti di football americano) i macro erano 2gr per peso di pro, 0.8 per peso di grassi, il resto carboidrati. Sono arrivato a 82kg in 3 mesi, ovviamente è anche tanto grasso (uso un app per contare le calorie). Ora peso 82kg, sono alto 1,83 il mio obbiettivo è quello di definirmi bene prima di iniziare un periodo di massa fatto bene ( ora mangio 2000kcall di cui 160 pro, 195 Carbo e 58 grassi) uno uno scoup di pro in polvere al mattino, per il resto mangio cose sane fino a raggiungere le kcall giornaliere, l'allenamento ~èdiverso ma il numero di sedute è uguale. Dall'ultima foto si può vedere che ho ancora moltissimo da fsre, volevo sapere se quello che tiro è grasso o pelle in eccesso. Poi se è possibile avere dei consigli per sapere cosa sto sbagliando e cosa posso migliorare.
Sono alle prime armi e voglio fare meno cavolate possibili.


Mario...ho dovuto eliminare l'altro post, identico, perché il regolamento (che non hai letto..) vieta espressamente il crosspost.

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Non si capisce nemmeno quanti anni hai...