Dubbio su scheda da seguire

[DadoL]

Buongiorno a tutti,
peso 83kg per 184cm e mi alleno da circa due anni con poca programmazione a dire la verità, per 4-5 sedute/settimana.
Ho di recente comprato un noto libro sulla ricomposizione corporea e mi chiedevo se sia meglio seguire le schede proposte nel libro o quelle fatte dall'istruttore in palestra.
Ve le propongo quindi entrambe:

-Qui sotto quella ricavata dal libro (la prima settimana)


-E questa invece è quella proposta in palestra:


Mi sembrano molto diverse come impostazione quindi volevo chiedervi cosa ne pensate.
Inoltre, per quanto riguarda gli arti inferiori, non vorrei "ingrossare" ulteriormente le gambe, le vorrei invece più definite e pronte per camminare in montagna durante l'estate.
Scusate ma non sono riuscito a ruotare le immagini
Grazie!

Ciao io sono una persona che si allena poco e le mie info sono prese esclusivamente dal web.

Innanzitutto tutto non hai specificato il tuo obbiettivo attuale e la dieta che stai seguendo (iper,normo o ipocalorica)

La scheda del libro prevede dei Jump set quindi non è un lavoro "da massa" ma più un ricondizionamento (parere mio visto che ti alleni già da 2 anni)

Per quanto riguarda la scheda della palestra, si può fare di meglio, manca la cosa principale: i pesi che pesano quella roba i 4x 16 12 8 4 non porta a niente.

Poi, come hai detto tu, se vuoi puntare sull' upper è una tua scelta ma due allenamenti a settimane di gambe (principale + richiamo) sono il minimo.

Quindi? Quindi, a me personalmente non piacciono entrambe. Dai un'occhiata in questa sezione alle discussioni di Carnera. Poi guardare anche nel suo diario.


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