Diario di sbiego

[sbiego]

Ultimamente ho pasticciato con la scheda iniziale aggiungendo esercizi AD MINCHIAM

Oggi ho voluto razionalizzarla e questo è il riassunto

A)

Squat 5x5 Progressione*

Panca 5x5 Carico costante

Trazioni alla sbarra 6sx4

Croci panca inclinata con manubri 4x6

Alzate frontali con manubri 4x6

Addominali


B)

Stacco da terra 5x5 Progressione*

Military press 4x6

Rematore con bilancere 4x6

Curl con bilancere 4x6

Tricipiti spinte ai cavi 4x6

Affondi 3x8


C)

Panca 5x5 Progressione*

Squat 5x5 - a carico costante

Lat machine 4x6

Piegamenti 4sx12

Alzate laterali complete 4x6

Addominali


Ho aggiunto alcuni complementari per il petto (piegamenti e croci) e per le spalle (alzate frontali e laterali). Un esercizio il lunedì e uno il venerdì.

Nel giorno degli stacchi ho aggiunto gli affondi.

Che dite? Dovrei fare altri aggiustamenti?





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[RobyFZ6]

Ciao Sbiego, vedo che vai benone
Comunque per i tuoi dubbi, che sembrano gli stessi miei ehehe, penso vada bene com'è impostata. L'altro giorno chiesi una cosa simile e mi risposero che l'importante era dare il massimo nei primi tre esercizi, poi nei complementari ti puoi sbizzarire a piacimento.