Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

grazie!!

[RobyFZ6]

Allenamento di poco fa:

- Panca piana 5x5 40kg.
- squat mantenimento 5x5 60kg
- lat machine 4x6 55kg
- spinte manubri panca inclinata 3x8 28kg
- alzate laterali 3x8
- crunch con sovraccarico 5kg 3x15

Panca male male un'altra volta. Mi sento instabile e nn riesco a tenere l'assetto, riguardando il video anche la traiettoria non sembra perpendicolare. Forse forse la terza ripetizione è venuta discretamente.
Ecco il video
https://youtu.be/3m16irFa_IY

[.:überfranz:.]

riguardando il video anche la traiettoria non sembra perpendicolare. ]

ti sei risposto da solo, la traiettoria nella panca non deve essere perpendicolare, ti invito a guardare questo video che ho fatto per capire a pieno la meccanica della panca:
https://www.youtube.com/watch?v=p37rBFWMUBs

[RobyFZ6]

Cavolo, il leg drive non lo sapevo.
Informazioni preziosissime, grazie Uber.
Quindi cosa devo correggere in particolare, a parte tutto? Ahahaha

[.:überfranz:.]

Cavolo, il leg drive non lo sapevo.
Informazioni preziosissime, grazie Uber.
Quindi cosa devo correggere in particolare, a parte tutto? Ahahaha

inizia con la traiettoria nella panca, dal petto in perpendicolare verso la testa, con l'angolo dettato dalla posizione degli avambracci.

[RobyFZ6]

Quindi una volta toccato, il bilanciere non deve risalire dritto all'altezza del petto, ma deve fare quella sorta di curva verso la testa, ho capito bene? Almeno, nel tuo video a me sembra così

[RobyFZ6]

Allenamento di stasera:

- squat progressione 5x5 65kg
- panca costante 5x5 40kg (ultima serie 45kg)
- lat machine 3x8 55kg
- curl bicipiti 3x8 12kg
- dips 1x6/1x6/1x4/1x3
- crunch 3x20

Oggi non era giornata, ero nervoso e ho faticato in tutto.
Sono riuscito a completare le seri, tranne le dips,ma per grazia di dio.
Sarà per un altro giorno.