..ti ci vuole un terapista!!!
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
..ti ci vuole un terapista!!!
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
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Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 7/2
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
6x3x82.5kg 1'30
3x80 2''
5x70 2''
8x60 2''
10x50 2''
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
6x3x155kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + plank
3x8+8+90'' 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8-2
workout veloce nella pausa lavoro
squat
5x60
4x70
3x80
3x90
3x100
3x110
2x120
2x110
5x100
6x90
8x80
panca piana
4x60 2''
3x70
2x80
3x1x90kg 1'30
3x80
4x75
5x70
6x60
rematore bilanciere presa supina + plank dinamico
3x10+30 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi 45 minuti di solo stretching, mobilità, foam roller e rotatori elastico in tutte le prese
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 3''
4x70 2''
6x3x82.5kg 1'30 la panca in questo periodo sembra andare bene
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
6x3x155kg 1'30 bruttini, tirati, gambe e schiena ancora cotte dai precedenti workout
dip parallele + rematore bilanciere presa supine + plank dinamico
3x9+10+30 60''
rotatori elastico, foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
3x90
6x3x110kg 1'30 bene, bene l'impostazione highbar
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
6x3x85kg 1'30 ok, da migliorare il fermo, ma ci siamo
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x9+16+100 60''
rotatori elastico, stretching, foam roller
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 13/2
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
6x3x85kg 1'30 ancora da migliorare il fermo
4x3x80kg 2'' di fermo 60'' ok, molto bene
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
6x3x155kg 60'' molto molto bene, ottima la vicinanza del bacino al bilanciere e buona la spinta di gamba, migliora anche la forza della presa
rematore bilanciere presa supina (80kg) + dip anelli + plank
3x6+8+90'' 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
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