Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Allora, oggi è il 2 febbraio. Esattamente un anno fa mi accadeva il distacco del tendine del bicipite del braccio sinistro.
Ho anche realizzato un video con una breve storia dell'accaduto, anche se voi del forum sapete praticamente tutto, più di chiunque altro.
Ecco il video:


Allenamento di oggi:
Riscaldamento:

- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- stacco con fermo al ginocchio di 1":

- 4x50% (75 kg)
- 4x60% (90 kg)
- 4x70% (105 kg) (con fermo al ginocchio di 1")

- stacco normale:

- 4x80% (120 kg)
- 6x73.3% (110 kg)
- 8x65,3% (98 kg)
- 10x60% (90 kg)
- 12x55% (84 kg) Rec. 60"

Video delle serie con 105, 98, 84 kg:


-panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 22, poi 4x6x32 kg. Rec. 80"
Video della prima serie con 32 kg:


Stasera dovrei fare almeno la spin-bike e lo stretching.

Buona serata a tutti.

[memedesimo]

Ciao! Ho letto il tuo messaggio pvt solo adesso(scusami ancora il ritardo) e ti ho risposto con penso 4 messaggi (tutti uguali) ma quando vado a vedere tra i miei messaggi inviati vedo sempre che sono a 0 messaggi, quindi sto avendo un po' di problemi con il sito. Dimmi se ti sono arrivati i messaggi

[Romulano]

Ciao! Ho letto il tuo messaggio pvt solo adesso(scusami ancora il ritardo) e ti ho risposto con penso 4 messaggi (tutti uguali) ma quando vado a vedere tra i miei messaggi inviati vedo sempre che sono a 0 messaggi, quindi sto avendo un po' di problemi con il sito. Dimmi se ti sono arrivati i messaggi

Sì, sono arrivati. Ti ho "contattato" su Facebook.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento breve ma abbastanza intenso.

Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- squat, fermo in basso di 2":

- 4x50% (70 kg)
- 4x65% (90 kg),
- 4x75% (103 kg), poi normale:
- 4x80% (110 kg)
- 6x75% (103 kg)
- 8x70% (98 kg)
- 10x65% (91 kg)
- 12x60% (84 kg) Recupero 60"

Video delle serie con 110, 98 e 84 kg:


- panca piana, con fermo al petto di 2":

- 4x50%(55 kg)
- 4x60% (65 kg)
- 4x70% (76 kg) poi normale:
- 4x80% (86 kg)
- 6x72.5% (78 kg)
- 8x65% (70 kg)
- 10x60% (65 kg)
- 12x55% (60 kg) Recupero 60"

Video delle serie con 86, 70 e 60 kg:


- stacco sumo, 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 4x6x70% (105 kg) Recupero 90"
Video della prima e della quarta serie:

Purtroppo nella seconda parte la memoria del telefonino era piena e si è interrotto... pazienza.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buongiorno.
Allenamento di questa mattina:

Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- stacco con fermo al ginocchio di 1":

- 4x50% (75 kg)
- 4x60% (90 kg)
- 4x70% (105 kg) (con fermo al ginocchio di 1")

- stacco normale:

- 4x80% (120 kg)
- 6x73.3% (110 kg)
- 8x65,3% (98 kg)
- 10x60% (90 kg)
- 12x55% (84 kg) Rec. 60"

Video dell'ultima serie:


panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 22, poi 4x6x32 kg. Rec. 80"
Video dell'ultima serie:


- spin-bike 15 minuti

Tra non molto dal fisioterapista.
Vediamo se nel pomeriggio inoltrato riesco a fare qualcosa.

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.
Purtroppo niente squat, su suggerimento del fisioterapista, che mi sta trattando il dolore alla gamba destra.

Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- panca piana, con fermo al petto di 2":

- 4x50%(55 kg)
- 4x60% (65 kg)
- 4x70% (76 kg) poi normale:
- 4x80% (86 kg)
- 6x72.5% (78 kg)
- 8x65% (70 kg)
- 10x60% (65 kg)
- 12x55% (60 kg) Recupero 60"

Video serie con 86 e 60:


- stacco sumo, 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 4x6x70% (105 kg) Recupero 90"
Video della prima e quarta serie:


- circuito (max giri), 4 giri:

- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 4, 4 ripetizioni
- spinte manubri pn su inclinata 45° (presa neutra e stretta, fermo di 1") x8 con 22 kg
- curl concentrato x10+10 con 12, 14, 14, 14 kg
Recupero 60"

In serata vediamo...

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Lo stacco è fatto volutamente con salita lenta?