allenamento in superset, opinioni

[MrDoc]

quindi in breve il mio obiettivo è aumentare volume, definizione e forza,

Volume, definizione e forza si possono perseguire insieme fino ad un certo punto, poi si deve valutare se scegliere uno di questi.

Comunque allora quello che serve a te è questo, leggi questo consiglio-riflessione sull' allenamento con i pesi che contiene anche una scheda "basic":

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[andrew881]

Volume, definizione e forza si possono perseguire insieme fino ad un certo punto, poi si deve valutare se scegliere uno di questi.

Comunque allora quello che serve a te è questo, leggi questo consiglio-riflessione sull' allenamento con i pesi che contiene anche una scheda "basic":

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

se devo proprio scegliere direi volume allora, visto che definito lo sono già quasi adesso (o mi basterebbe poco per esserlo). Ho visto quella scheda basic, è una ottima cosa ma sinceramente mi pare che il volume sia veramente veramente basso... cioè rispetto a quello che faccio già adesso (e ripeto ho iniziato da un paio di mesi con esercizi veri di palestra) è pochissimo in termini di quantità. Ed a me pure adesso pare di far poco, ovvero tante volte anche con allenamenti in superset non mi sento particolarmente stanco e se volessi potrei fare molto di più, soprattutto se faccio pause di 2 minuti tra un esercizio e l'altro. Inizio a sentirmi stanco se riduco all'osso le pause, es 50 secondi tra un superset e l'altro ed un minuto prima dell'esercizio successivo. Ho seguito inizialmente una scheda avanzata in monofrequenza, caricavo il più possibile, erano 6/7 esercizi multiarticolari ed era molto simile a questa nel link, tuttavia ho smesso perchè alla fine semplicemente non mi sentivo stanco o di aver stressato a sufficienza i muscoli. Mi sentivo molto meno stanco di quando facevo allenamenti HIIT per esempio.

Quindi la mia domanda è: è giusto seguire le indicazioni generali per i principianti pure se si sente che si può fare molto di più? non è meglio provare a spingersi al massimo per stressare di più l'organismo ed avere più risultati?

[MrDoc]

Quindi la mia domanda è: è giusto seguire le indicazioni generali per i principianti pure se si sente che si può fare molto di più? non è meglio provare a spingersi al massimo per stressare di più l'organismo ed avere più risultati?

Perciso che l'impianto di quell allenamento basic io tuttora lo uso nei periodi in cui sono lontano dalle gare, comunque spingersi sempre al massimo non funziona (nel lungo periodo), ti assicuro che, se curi l' esecuzione delle alzate, l' allenamento diventa anche impegnativo fisicamente.

Quando mi alleno con il mio coach e sono costretto alla massima pulizia di esecuzione, riesco a satancarmi anche usando 40 kg.

PS: un punto cardine del mio programmino basic è quello di fare dei video delle proprie alzate principali e postarle nel forum per avere consigli. Se guardi nella sezione dei diari (On line training Journal) molti di noi fanno proprio questo.

[andrew881]

Perciso che l'impianto di quell allenamento basic io tuttora lo uso nei periodi in cui sono lontano dalle gare, comunque spingersi sempre al massimo non funziona (nel lungo periodo), ti assicuro che, se curi l' esecuzione delle alzate, l' allenamento diventa anche impegnativo fisicamente.

Quando mi alleno con il mio coach e sono costretto alla massima pulizia di esecuzione, riesco a satancarmi anche usando 40 kg.

PS: un punto cardine del mio programmino basic è quello di fare dei video delle proprie alzate principali e postarle nel forum per avere consigli. Se guardi nella sezione dei diari (On line training Journal) molti di noi fanno proprio questo.

scusami, farò una domanda stupidissima, cosa intendi per "alzate"? gli esercizi in generale o solo quelli dove si solleva il peso?

[MrDoc]

scusami, farò una domanda stupidissima, cosa intendi per "alzate"? gli esercizi in generale o solo quelli dove si solleva il peso?

Io parlo di alzate intendendo gli esercizi con sovraccarichi (pesi) anche perchè in liena di massima in questo forum si parla prevalentemente di allenamento con i pesi.